Bastano pochi giorni di dieta disordinata per mandare all’aria una corretta alimentazione per la pancia piatta: gonfiori, pesantezza e tensione addominale si fanno subito notare.
Le cause di questi gonfiori sono spesso da ricercarsi nell’accumulo di aria nell’intestino e un’alimentazione squilibrata (come quella delle festività) può alimentare questa condizione, magari già presente per cause naturali.
Le donne in particolare, accusano il sintomo della pancia gonfia durante le mestruazioni, oppure quando si attraversano periodi particolarmente stressanti. Un fatto è certo: per contrastare il problema bisogna seguire un’alimentazione per sgonfiare la pancia, curando gli ingredienti che la compongono e la distribuzione dei pasti durante la giornata, scegliere cibi che stimolino, regolarizzino l’attività intestinale e che possano agevolare la digestione!
Cibi che ci aiutano a sgonfiare la pancia
- Sì alle proteine! Possiamo scegliere fra quelle ittiche, ovvero del pesce, optando ad esempio per i gamberi, il tonno, ma soprattutto il salmone: quest’ultimo ha innanzitutto un gusto delicato, è molto ricco in proteine (circa 20g su 100g) e ha un ottimo contenuto di Omega 3!
- Sì anche alle proteine della carne: carni bianche, come quella di pollo o tacchino, che oltre al contenuto proteico hanno pochissimi grassi e pochissime calorie (appena 130 per 100 grammi)!
- Sì allo yogurt e anche al kefir! Contengono probiotici che modulano la flora batterica intestinale portando a una riduzione dei gonfiori, inoltre risultano più digeribili del latte perché a differenza di quest’ultimo contiene pochissimo lattosio!
- Sì a carciofo e finocchio! Contengono fibre, che come tutte le fibre, agiscono sul metabolismo e regolarizzano l’intestino, in più agevolano la digestione. In particolare, il finocchio aiuta ad eliminare l’aria nell’intestino, mentre il carciofo ha un’azione detox sull’organismo (ma senza esagerare con le quantità perché essendo ricco di inulina, una fibra solubile molto fermentescibile potrebbe dare gonfiore)
Sì a tanta acqua! è importante bere almeno 2 litri di acqua al giorno, perché idrata e depura l’organismo! Per sgonfiare la pancia invece sono da evitare: bevande alcoliche o troppo dolci, legumi (che possono accentuare i gonfiori), ridurre il consumo di sale e di insaccati, così come di formaggi particolarmente grassi!
Come distribuire i pasti per avere la pancia piatta
Oltre alla scelta degli alimenti, anche quando e come mangiamo può fare la differenza. Per una pancia piatta è consigliabile suddividere l’apporto calorico giornaliero in 3 pasti principali e 2 spuntini leggeri, evitando di arrivare troppo affamati a pranzo o cena.
Masticare lentamente, evitare pasti frettolosi o troppo abbondanti e dare spazio a una colazione bilanciata aiuta a migliorare la digestione e ridurre il rischio di gonfiori. Anche cenare almeno due ore prima di andare a dormire favorisce un addome più leggero e sereno al risveglio.
Abitudini quotidiane per mantenere la pancia piatta
Mangiare bene è il primo passo, ma ci sono anche piccole abitudini quotidiane che aiutano a mantenere l’addome sgonfio:
- Evita di masticare chewing gum o bere con la cannuccia, che possono aumentare l’ingestione d’aria.
- Riduci lo stress con tecniche di rilassamento o respiri profondi: lo stress influisce negativamente sulla digestione.
- Prova a camminare 10-15 minuti dopo i pasti: favorisce la motilità intestinale e aiuta a sgonfiarsi più rapidamente.
Adottare questi comportamenti nel quotidiano, insieme a una corretta alimentazione per la pancia piatta, rende più semplice raggiungere e mantenere il benessere addominale nel tempo.
Oltre a tutto questo il consiglio finale per avere una pancia piatta è quello di praticare attività fisica regolare, perché in questo modo migliora la circolazione e si ottimizzano le funzioni dell’organismo, incluse quelle che causano i gonfiori.
Oltre a una corretta alimentazione e all’attività fisica, puoi valutare il supporto di integratori specifici. Pesoforma propone diverse soluzioni che aiutano a contrastare il gonfiore addominale e favorire la digestione, come il Drenante con Betulla e Zenzero o il Drena Express.
Questi integratori, se abbinati a una dieta per una pancia piatta, aiutano a eliminare i liquidi in eccesso, stimolare il metabolismo e ridurre la sensazione di pesantezza.
