Tono muscolare Plus
5 giorni di menù bilanciati pensati per gli uomini che vogliono favorire la crescita muscolare con pasti ricchi e bilanciati.
Fitplan Energia Quotidiana
Il tuo piano alimentare di 5 giorni
Ogni pasto è studiato per fornirti energia costante e nutrizione bilanciata
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Ingredienti
- Protein Shake Performa 1 porzione
- Fiocchi di avena 30 g
Preparazione piatto:
- Prepara Protein Shake Cappuccino Nocciola Performa con latte scremato, aggiungi fiocchi d’avena e frulla insieme
Protein Shake Cappuccino Nocciola
Acquista ora
- Noci 15 g (3 noci)
- Pane integrale 40 g
Salmone al forno con riso venere e verdure
Ingredienti
- Riso Venere 100 g
- Pomodori 150 g
- Carote 50 g
- Salmone 170 g
- Olio extravergine d’oliva 12,5 g
Preparazione piatto:
- Cuoci il riso Venere in acqua leggermente salata
- Cuoci il salmone alla piastra o al forno
- Taglia le verdure a bastoncino
- Unisci tutto e condisci con olio a crudo
- Mela 150 g
- Yogurt di soia 250 g (2 vasetti)
Quinoa con lenticchie e verdure fresche miste
Ingredienti
- Lenticchie secche 70 g
- Quinoa 100 g
- Sedano 50 g
- Cetriolo 50 g
- Pomodori 100 g
- Olio extravergine d’oliva 12,5 g
Preparazione piatto:
- Metti in ammollo le lenticchie la sera prima, cuocile in acqua bollente, cuoci la quinoa e uniscila alle lenticchie
- A parte lava, taglia le verdure e condiscile con un po’ di olio
Ingredienti
- Protein Shake Performa 1 porzione
- Gallette integrali 40 g (5 gallette)
Preparazione piatto:
- Prepara Protein Shake Cookies e Caramello Performa con latte scremato e agita bene
- Accompagna con gallette integrali
Protein Shake Cookies e Caramello
Acquista ora- Kiwi 300 g (2 kiwi)
- Mandorle 10 g
Uova sode e ricotta con insalata di pomodoro
Ingredienti
- Uova sode 120 g (2 uova)
- Ricotta 60 g
- Pomodori 200 g
- Insalata 50 g
- Pane integrale 130 g
- Olio extravergine d’oliva 17,5 g
Preparazione piatto:
- Cuoci le uova strapazzate in un tegamino, lava e taglia le verdure, aggiungi la ricotta, lava e taglia le verdure
- Condisci le uova e le verdure con un po’ di olio a crudo
- Avocado 40 g
- Fette proteiche con quinoa Performa 20 g (4 fette)
Fette Proteiche ExtraProtein
Acquista oraPollo al curry con riso basmati edamame e fagiolini
Ingredienti
- Pollo a dadini al curry 150 g
- Fagiolini 150 g
- Edamame 40 g
- Riso basmati 120 g
- Olio extravergine d’oliva 17,5 g
Preparazione piatto:
- Cuoci in acqua bollente il riso e gli edamame
- Taglia a dadini il petto di pollo e fallo cuocere con un po’ d’olio e curry
- Lessa i fagioloni: metti tutto in un piatto e aggiungi un filo di olio
Ingredienti
- Barretta Extra Protein Performa 54 g (2 barrette)
- Fette integrali 45 g (5 fette)
- Marmellata 25 g
Protein Bar ExtraProtein Fondente Arancia
Acquista ora- Mela 150 g
- Noci 15 g
Pasta integrale con sgombro al naturale e pomodori
Ingredienti
- Sgombro al naturale sgocciolato 180 g
- Pomodorini secchi 40 g
- Zucchine 150 g
- Pasta integrale 100 g
- Olio extravergine d’oliva 15 g
Preparazione piatto:
- Cuoci la pasta integrale, taglia le zucchine a rondelle e i pomodorini secchi in pezzetti e cuocili in padella con dell’olio, condisci la pasta con lo sgombro sgocciolato e le verdure
- Ricotta 50 g
- Panino integrale 100 g
Minestrone con legumi e Protein Shake Performa
Ingredienti
- Minestrone 250 g
- Shake Proteico Pesoforma 1 porzione
- Olio extravergine d’oliva 15 g
Preparazione piatto:
- Prepara il minestrone (puoi usare quello surgelato o preparalo con verdure fresche) e condiscilo con l’olio a crudo
- A parte prepara il Protein shake e consumalo come fine pasto
Protein Shake Cappuccino Nocciola
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Ingredienti
- Protein Shake Performa 1 porzione
- Gallette integrali 40 g (5 gallette)
Preparazione piatto:
- Prepara Protein Shake Cappuccino Nocciola Performa con latte scremato e agita bene
- Accompagna con gallette integrali
Protein Shake Cappuccino Nocciola
Acquista ora- Panino integrale 80 g
- Ricotta 60 g
Orzo con sogliola in padella e insalata
Ingredienti
- Orzo 100 g
- Sogliola 180 g
- Insalata 50 g
- Pomodori 150 g
- Olio extravergine d’oliva 15 g
Preparazione piatto:
- Cuoci in acqua bollente l’orzo
- Cuoci la sogliola in padella antiaderente, lava e taglia la verdura e condiscila con l’olio
- Noci 15 g
- Mela 150 g
Farro con ceci e verdure grigliate
Ingredienti
- Farro 110 g
- Ceci secchi 60 g
- Verdure grigliate 200 g
- Olio extravergine d’oliva 15 g
Preparazione piatto:
- Prepara i ceci mettendoli in ammollo la sera prima, cuocili in acqua bollente, cuoci il farro e uniscilo ai ceci
- A parte lava, taglia le verdure e grigliale, unisci i ceci, il farro e le verdure e condisci con un filo di olio.
Barrette Extra Protein Cioccolato Bianco e Nero
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Ingredienti
- Protein Shake Performa 1 porzione
- Biscotti integrali 42 g (6 biscotti)
Protein Shake Cappuccino Nocciola
Acquista ora- Barretta Extra Protein Performa 27 g
- Noci 15 g (3 noci)
Protein Bar ExtraProtein Fondente Arancia
Acquista oraSpaghetti con piselli e insalata di verdure miste crude
Ingredienti
- Piselli sgocciolati 150 g
- Spaghetti 110 g
- Pomodori 200 g
- Finocchi 150 g
- Radicchio rosso 100 g
- Olio extravergine d’oliva 15 g
Preparazione piatto:
- In padella con un pò di olio fai appassire i pomodori a pezzetti, i finocchi a striscioline e il radicchio rosso, per ultimo aggiungi i piselli
- Cuoci gli spaghetti in acqua bollente, unisci la verdura agli spaghetti e aggiungi un filo di olio
- Yogurt magro 300 g (2 vasetti)
- Mela 150 g
- Fiocchi di avena 40 g
Fesa di tacchino al limone con patate, carote e verza al forno
Ingredienti
- Tacchino fesa al limone 160 g
- Patate 250 g
- Verza 100 g
- Carote 100 g
- Olio extravergine d’oliva 15 g
Preparazione piatto:
- Lava e taglia la verza a striscioline, le carote alla julienne, e cuoci le patate al forno dopo averle sbucciate, lavate e fatte bollire brevemente
- Cuoci la fesa di tacchino in padella con un pò di olio e di succo di limone.
Indicazioni utili per seguire al meglio il tuo FitPlan:
- I pesi degli alimenti indicati nel piano sono da considerarsi a crudo e al netto degli scarti.
- I prodotti suggeriti possono essere sostituiti con altri pasti sostitutivi Pesoforma, in quanto tra loro perfettamente intercambiabili.
- È possibile variare la scelta di frutta e verdura rispetto a quanto indicato, privilegiando prodotti di stagione. Ricorda che le patate e i legumi non rientrano tra le verdure. Per la verdura non è necessario attenersi a quantità precise, mentre per la frutta è importante rispettare le porzioni indicate nel piano.
- Si consiglia di bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno per favorire una corretta idratazione.
Il metodo
Per favorire la crescita muscolare
Energia e crescita muscolare
Il FitPlan Uomo Massa nasce per chi vuole aumentare la muscolatura in modo efficace, con un approccio nutrizionale che sostiene lo stato anabolico e massimizza il lavoro fatto in allenamento. L’obiettivo è dare al corpo l’energia giusta per costruire tessuto muscolare nuovo mantenendo equilibrio e benessere.
Pasti ricchi e ben strutturati
Ogni pasto unisce carboidrati per l’energia, proteine per la riparazione muscolare e grassi buoni per sostenere ormoni e metabolismo. Una distribuzione costante durante la giornata aiuta a mantenere le scorte di glicogeno, a ridurre la sensazione di fatica e a favorire un recupero ottimale.
Gli alimenti che fanno crescere i muscoli
Il piano punta su:
- Proteine nobili (carni bianche, pesce, uova, yogurt greco, tofu).
- Carboidrati ad alto valore energetico (riso, pasta integrale, cereali, frutta).
- Grassi funzionali (olio evo, semi, frutta in guscio).
- Verdure e frutta ricche di vitamine e minerali indispensabili per la sintesi proteica.
Sono combinazioni semplici, efficaci e studiate per sostenere l’ipertrofia.
Perché Protein Shake o pasti sostitutivi
Protein Shake e pasti sostitutivi Pesoforma garantiscono proteine e micronutrienti essenziali in modo pratico e preciso, controllando porzioni e apporto calorico. Aiutano a raggiungere la quota proteica quotidiana e semplificano la routine, soprattutto quando serve un pasto completo ma veloce.
Pesoforma per la tua energia
Soluzioni pratiche e gustose che si integrano perfettamente nel tuo piano alimentare
Pasti sostitutivi
Completi ed equilibrati per una nutrizione ottimale.
- Ricchi di proteine
- Con 13 vitamine e 11 minerali
- Comodi da portare con se
- Facili da preparare
Formati:
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Prodotti proteici
Tanti gusti e formati per nutrire la tua energia.
- Ricchi di proteine
- Energia costante
- Gusti deliziosi
- Pratici da portare con se
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Snack
Piccole pause gustose senza sensi di colpa.
- Poche calorie
- Tanto gusto
- Equilibrio nutrizionale
- Gusti sorprendenti
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25 Pasti bilanciati
100% Energia naturale
* I FitPlan non sono un piano di dimagrimento e non sostituiscono il parere di un medico o di un professionista della nutrizione.
Sono adatti per adulti sani che desiderano migliorare le proprie abitudini alimentari. Non sono indicati per bambini e adolescenti e, in caso di esigenze specifiche, è consigliato il confronto con un professionista
