Fitness

Pancia Piatta? Due esercizi facili ed efficaci!

Non sono i soliti esercizi addominali: oggi il metodo che imperversa nelle palestre per la pancia piatta prende il nome di ginnastica ipopressiva. Un nuovo modo di allenare i muscoli con meno sforzo e stesso risultato!

pancia-piatta-plank-ipopressiva

Addominali disegnati con la ginnastica ipopressiva!

Avere una pancia piatta e addominali scolpiti è il desiderio di molti, tanto più per le persone che frequentando regolarmente la palestra e allenandosi con impegno e dedizione, non sempre riescono a raggiungere gli obiettivi prefissati. Talvolta alcuni esercizi anziché migliorare tono e forza addominali, si trasformano in fastidi alla zona lombare e cervicale. La tecnica ipopressiva limita questi problemi. Consiste in un insieme di tecniche posturali in grado di far assumere, a chi li esegue, una posizione statica per un determinato numero di secondi. Lavorando sulla staticità dei muscoli addominali migliorano sia la postura (la tecnica sollecita il muscolo traverso, il più profondo dell’addome), sia le condizioni dei muscoli del tronco e gambe. Inoltre si riduce il girovita, grazie al rassodamento della muscolatura!

Inizia dagli esercizi base!

La posizione migliore da cui partire è in piedi, ruotando le braccia verso l’interno e piegando leggermente i gomiti. Le mani sono protese in avanti, le ginocchia semi flesse così come il busto. Il bacino è in antiversione e prima di cominciare l’esercizio, da svolgersi in totale apnea, si effettuano respiri profondi cercando di estendere il più possibile la gabbia toracica. Dopo la fase di respirazione arriva il momento di trattenere il fiato mantenendo la postura per almeno una decina di secondi. Poco a poco si riacquisisce la posizione normale riposando per circa 20 secondi prima di ripetere nuovamente l’esercizio. Se le classiche serie di addominali si concentrano sui muscoli retti dell’addome, imponendo loro una curvatura lombare che aumenta la pressione addominale, al contrario la ginnastica ipopressiva la riduce perché sollecita solo il diaframma.

Misura la tua resistenza con il Plank!

Un altro esercizio da fare a corpo libero in qualsiasi luogo è il plank. È l’esercizio isometrico per definizione che permette di agire con un lavoro ipopressivo sugli addominali. L’esecuzione è piuttosto semplice: basta sdraiarsi con l’addome rivolto verso il basso flettendo i gomiti ad angolo retto in linea con le spalle e tenendo le gambe tese con l’appoggio delle punte dei piedi. Il bacino deve essere sollevato e la posizione va tenuta per qualche secondo evitando di inarcare la schiena. Svolto ripetutamente, con una corretta tecnica di respirazione, si possono ottenere incredibili risultati in fatto di equilibrio e mobilità della schiena e del bacino.

Una ginnastica benefica per tutti!

E pensare che questa attività fisica, oggi consigliata a tutti per i suoi molteplici vantaggi, nasce negli anni ’80 dalle intuizioni del professor Marcel Caufriez. Veniva infatti consigliata come supporto alle donne dopo il parto, quale ginnastica dolce ma efficace, che non avesse effetti collaterali sull’area del perineo, particolarmente stressata durante e dopo la gravidanza.

Proverai anche tu questa tecnica per ritrovare la pancia piatta? Per un risultato ottimale ti consigliamo il nostro integratore Pancia Piatta di Pesoforma Nature. A base di Finocchio e Garcinia Cambogia questo integratore svolge una quadrupla funzione: digestiva, di drenaggio dei liquidi, di equilibrio del peso corporeo e di controllo del senso di fame! 😉


Seguici su @pesoforma_officialpage

Questo sito utilizza cookie di profilazione anche per inviarti pubblicità in linea con le tue preferenze. Se vuoi saperne di più o negare il consenso a tutti o ad alcuni cookie clicca qui.
Proseguendo la navigazione acconsenti all'uso dei cookie.

Gestisci cookie OK

Informativa estesa sui cookie

I cookie sono costituiti da porzioni di codice che assistono il titolare nell'erogazione del servizio. Per maggiori informazioni sui cookie e su come gestirli all'interno del tuo browser, fai click qui.
Il titolare utilizza i cookie per le seguenti finalità:

   Attività strettamente necessarie al funzionamento
Questo sito utilizza cookie per salvare la sessione dell'utente e per svolgere altre attività strettamente necessarie al funzionamento dello stesso, ad esempio in relazione alla distribuzione del traffico.

   Attività di salvataggio delle preferenze, ottimizzazione e statistica
Questo sito utilizza cookie per salvare le tue preferenze di navigazione ed ottimizzare la tua esperienza di navigazione. Fra questi cookie rientrano, ad esempio, quelli per impostare dati di spedizione e la valuta o per la gestione di statistiche da parte del titolare del sito.

   Cookie gestiti dalla prima parte
Il presente sito si avvale dell’utilizzo di cookie tecnici di terza parte in quanto si avvale delle funzionalità del servizio Google Analytics, offerto da Google Inc. Google Analytics utilizza i "cookies" per raccogliere e analizzare le informazioni in merito alle modalità di utilizzo dei siti web visitati dall’utente. Per avere maggiori informazioni sui cookies di Google Analytics e sul loro utilizzo da parte di Google Inc. è possibile consultare l'informativa sull’utilizzo dei cookies da parte di Google.

   Cookie gestiti da terze parti
Questi cookie sono utilizzati da partner di Nutrition & Santè, al fine di presentarti dei banner pubblicitari di Nutrition & Santè quando ti trovi in altri siti, mostrandoti gli ultimi prodotti che hai guardato su Pesoforma. L'uso di questi cookie può permettere la connessione al tuo computer o ad altri dispositivi e rintracciare i dati salvati: questi cookie si connettono al browser installato sul tuo computer o su altri dispositivi utilizzati durante la navigazione sul nostro sito.