Le pause che contano, per mente e corpo
Dal 2020, anno difficile a causa della pandemia, lo smartworking, ovvero il lavoro da remoto, ha guadagnato sempre più popolarità. Lavorare da casa, però, oltre a molti pro, porta con sé anche diversi contro: primo fra tutti, la scarsità di movimento, che abbinata magari ad una postura scorretta, può portare a fastidiosi problemi fisici.
È quindi importante sapere che esistono alcuni esercizi di stretching facilissimi da fare anche a casa, che servono proprio a contrastare queste possibili problematiche.
Perché fare stretching a casa?
Gli esercizi di stretching sono un preziosissimo alleato per evitare le contratture muscolari, per distendere i muscoli e per prenderci un momento di pausa ‘’alternativo’’ ma estremamente benefico dalla routine della giornata smart.
Restare molto tempo davanti al pc, specialmente a casa, dove la postazione di lavoro potrebbe non essere ottimale, può portare infatti molte persone a soffrire in particolar modo di fastidi alla schiena e tensioni a collo e spalle. Ecco perché le pause, ancor meglio se intervallate da esercizi di stretching, sono cruciali, non solo per ‘’ricaricare le batterie’’, ma anche per ‘’sciogliere’’ il fisico.
Nota importante: non solo in smartworking, questi esercizi di stretching sono tranquillamente replicabili anche in ufficio!
Stretching: alcuni esercizi consigliati a chi lavora da remoto!
1. Stretching per il collo:
- Siediti o mantieni una posizione eretta con la schiena dritta.
- Abbassa delicatamente il mento verso il petto, sentendo l’allungamento nella parte posteriore del collo.
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi e poi rilassati.
- Successivamente, ruota lentamente la testa da un lato all’altro per allungare i muscoli laterali del collo.
- Ripeti dall’altro lato.
2. Stretching per le spalle:
- Intreccia le mani o afferra i polsi dietro la schiena.
- Spingi delicatamente le braccia verso l’alto, sentendo l’allungamento delle spalle e del petto.
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi, poi rilassati.
- Puoi anche ruotare delicatamente le spalle in avanti e all’indietro per aumentare il rilassamento.
3. Stretching per la schiena:
- Su una sedia con i piedi appoggiati a terra, porta le mani intrecciate dietro la testa.
- Piega lentamente il busto verso un lato, sentendo l’allungamento lungo il lato opposto della schiena.
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi e poi cambia lato.
- Assicurati di mantenere la schiena dritta e di non forzare il movimento.
4. Stretching per braccia e mani:
- Estendi un braccio davanti a te con il palmo rivolto verso l’esterno.
- Con l’altra mano, afferra le dita e tirale delicatamente verso di te, sentendo l’allungamento nell’avambraccio e nella mano.
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi, poi cambia braccio.
- Per le mani, puoi utilizzare una pallina anti-stress: stringila e rilasciala per qualche minuto.
5. Stretching per le gambe:
- In piedi, fletti una gamba e afferra la caviglia dietro di te.
- Tira delicatamente il tallone verso il gluteo, sentendo l’allungamento nella parte anteriore della coscia.
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi e poi cambia gamba.
Praticità per le tue giornate in smart!
Si sa, in smartworking molto spesso il tempo tende a sfuggire di mano, ed è molto comune arrivare a ridosso della pausa pranzo ancora indaffarati tra mail da leggere e scadenze impellenti. In questi casi, può risultare utile avere a disposizione un pasto sostitutivo completo e già pronto, in modo da non dover perdere troppo tempo davanti ai fornelli.
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