I migliori asana per depurarsi
Lo yoga ha effetti positivi per tutto l’organismo. Non possiamo definirlo “solo” uno sport, si tratta piuttosto di una disciplina che interagisce con tutti i livelli del nostro essere. Oggi esploreremo come determinati movimenti, ossia le torsioni, favoriscano un effetto detox e distensivo sia per il corpo che per la mente.
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Le torsioni nello yoga
In inverno tendiamo ad accumulare un’elevata quantità di tossine. Per depurarci esistono diverse strategie, tra queste lo yoga. O meglio, alcuni asana (posizioni) che prevedono la rotazione del busto cui segue l’effetto “spugna spremuta”, per cui gli organi addominali vengono “strizzati” e l’afflusso di sangue diminuisce. Una volta tornati alla posizione di partenza, il flusso del sangue riprende abbondantemente, favorendo la purificazione delle cellule dalle tossine.
I benefici
Oltre all’effetto detox garantito, le torsioni svolgono diverse importanti funzioni:
- anti-ritenzione: l’azione anti ritenzione idrica è assicurata dal fatto che il sistema linfatico viene stimolato in profondità. Le torsioni aiutano quindi a contrastare la cellulite e i ristagni. Integrando una dieta sana e una regolare attività fisica, sarà quindi possibile ottenere una pelle più liscia e tonica.
- Anti-stress: gli asana in torsione contribuiscono a sciogliere lo stress e le tensioni immagazzinate. Praticandoli con regolarità ritroverete un equilibrio psicofisico Insieme alle torsioni, è bene praticare una respirazione consapevole, che sia morbida e lenta, facile e regolare, profonda e libera.
- Digestiva: dopo aver effettuato la torsione, il flusso di sangue porta con sé nutrienti e sostanze. Di conseguenza migliorano i processi digestivi, viene favorita l’eliminazione dei gas intestinali.
- Rinforzano i muscoli: le torsioni esercitate su tutto il tronco contribuiscono ad aumentare la flessibilità, rinforzano i muscoli e stimolano i nervi spinali. Di conseguenza, si acquisisce una maggiore mobilità e tonicità dei muscoli.
Asana in torsione
Ora che abbiamo esplorato i benefici delle torsioni, vediamo come metterle in pratica.
- Ardha Matsyendrasana: partite seduti con la schiena dritta e le gambe distese davanti a voi. Quindi, flettete il ginocchio destro e portate il piede destro oltre la gamba sinistra. Con il braccio sinistro abbracciate il ginocchio destro e portatelo verso il busto. La mano destra si porta dietro la schiena con il palmo verso terra. Mantenete la posizione, respirando lentamente. Per intensificarla, estendete il braccio sinistro e andate con braccio e gomito oltre il ginocchio destro. Fate almeno tre respiri e poi cambiate lato.
- Jatara Parivartanasana: partite dalla posizione supina, portate le braccia a terra all’altezza delle spalle. I palmi sono rivolti verso il pavimento. Sollevate i piedi e flettete le ginocchia a 90°. A questo punto portate lentamente le gambe verso destra, facendo ruotare anche il bacino. Le scapole e le spalle mantengono il contatto con il tappetino yoga. Effettuate diversi respiri profondi e poi ripetete dall’altro lato.
- Parivrtta Utkatasana: cominciate in posizione eretta, quindi alzate le braccia oltre la testa mantenendo le spalle lontano dalle orecchie. Piegate le ginocchia e portatevi nella posizione della sedia (mezzo squat). Portate i glutei più vicini al tallone, flettete le braccia e unite i palmi delle mani davanti al petto. Ora, ruotate il busto verso destra e puntate il gomito sinistro nella parte esterna del ginocchio destro. Assicuratevi che le vostre ginocchia siano ancora in linea. Spostate il peso del corpo sui talloni. Rilasciate e ripetete sull’altro lato. Ricordate di respirare in modo fluido durante tutto l’asana.
I consigli di Pesoforma
Le torsioni favoriscono l’eliminazione delle tossine e di conseguenza contrastano la comparsa della cellulite. Per un effetto più veloce ed evidente potete avvalervi di rimedi specifici ricchi di ingredienti dall’azione depurativa e drenante. È il caso di Pesoforma Detox, un integratore a base di estratto di carciofo al gradevole gusto mela. Il carciofo è note per le proprietà detossificanti che favoriscono il buon funzionamento del fegato e aiutano a controllare il peso.
Buon detox a tutti!
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