Tono muscolare Base

5 giorni di menù bilanciati pensati per supportare la costruzione della massa muscolare in modo armonioso ed equilibrato.

Piano alimentare Metodo Pesoforma

* I FitPlan non sono un piano di dimagrimento e non sostituiscono il parere di un medico o di un professionista della nutrizione.
Sono adatti per adulti sani che desiderano migliorare le proprie abitudini alimentari. Non sono indicati per bambini e adolescenti e, in caso di esigenze specifiche, è consigliato il confronto con un professionista

Fitplan Tono muscolare Base

Il tuo piano alimentare di 5 giorni

Ogni pasto è studiato per supportare la costruzione della massa muscolare in modo graduale ed equilibrato, fornendo l’energia e i nutrienti necessari per accompagnare l’attività fisica regolare.

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Colazione 07:30

Ingredienti

Protein Shake Performa 1 porzione
Fiocchi di avena 25 g

Preparazione piatto:

Prepara il Protein Shake secondo le indicazioni
Aggiungi i fiocchi di avena allo shake oppure consumali a parte

Spuntino 10:30

2 noci 10 g
Pane integrale 40 g

Pranzo 13:00

Salmone al forno con riso venere e verdure

Ingredienti

Riso venere 80 g
Pomodori 150 g
Carote 50 g
Salmone 130 g
Kiwi 300 g
Olio extra vergine d’oliva 10 g

Preparazione piatto:

Cuoci il riso venere in acqua leggermente salata
Cuoci il salmone al forno o in padella antiaderente
Taglia pomodori e carote
Unisci tutti gli ingredienti e condisci con olio a crudo
Consuma il kiwi a fine pasto

Merenda 16:30

1 Barretta Sport High Protein SPORT BAR 25 Nocciola oppure 1 Yogurt di soia da 125 g (250 g)

Cena 20:00

Quinoa con lenticchie e verdure fresche miste

Ingredienti

Lenticchie secche 50 g
Quinoa 80 g
Sedano 50 g
Cetriolo 50 g
Pomodori 100 g
Olio extra vergine d’oliva 15 g

Preparazione piatto:

Cuoci separatamente quinoa e lenticchie (messe a bagno la sera prima)
Taglia sedano, cetriolo e pomodori
Unisci tutto in una bowl e condisci con olio evo

Indicazioni utili per seguire al meglio il tuo FitPlan:

I pesi degli alimenti indicati nel piano sono da considerarsi a crudo e al netto degli scarti.
I prodotti suggeriti possono essere sostituiti con altri pasti sostitutivi Pesoforma, in quanto tra loro perfettamente intercambiabili.
È possibile variare la scelta di frutta e verdura rispetto a quanto indicato, privilegiando prodotti di stagione. Ricorda che le patate e i legumi non rientrano tra le verdure. Per la verdura non è necessario attenersi a quantità precise, mentre per la frutta è importante rispettare le porzioni indicate nel piano.
Si consiglia di bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno per favorire una corretta idratazione.

Il metodo

Come favorire il tono muscolare

Costruire forza in modo intelligente

Il FitPlan Tono muscolare Base è pensato per chi vuole aumentare la massa muscolare in modo sano, controllato ed equilibrato. Non si tratta di “mangiare di più”, ma di fornire al corpo l’energia e le proteine giuste per sostenere gli allenamenti e stimolare la crescita muscolare, restando in pieno benessere.

Pasti bilanciati per favorire l’anabolismo

Per costruire massa è fondamentale mantenere una giornata alimentare costante e strutturata, con pasti completi che includano carboidrati, proteine e grassi buoni. Le proteine ricostruiscono il tessuto muscolare, i carboidrati reintegrano le scorte energetiche e i grassi buoni sostengono il metabolismo e l’equilibrio ormonale. Più momenti alimentari ordinati aiutano a mantenere attivo il processo di crescita.

Ingredienti che supportano la massa

La base del piano sono:

Proteine di qualità (carni bianche, pesce, uova, yogurt magro, tofu).
Carboidrati complessi per energia costante (riso, pasta integrale, avena, patate).
Grassi buoni (olio evo, frutta in guscio, avocado).
Verdura e frutta per vitamine e minerali che supportano recupero e sintesi proteica.

Sono alimenti semplici, nutrienti e perfetti per sostenere un aumento di massa armonioso.

Perché integrare con pasti sostitutivi o Protein Shake

L’uso di un Protein Shake o di un pasto sostitutivo Pesoforma aiuta a mantenere un apporto proteico adeguato, garantire nutrienti completi e facilitare la costanza anche nelle giornate più impegnative. È un supporto pratico che semplifica il bilanciamento dei pasti e aiuta a raggiungere i fabbisogni necessari per costruire massa senza appesantire la digestione.

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