Durante l’ultimo appuntamento dal medico, avete scoperto di essere in sovrappeso (il vostro indice di massa corporea, IMC, è compreso tra 25 e 30 kg/m2 (1)) e vi è stato consigliato di dimagrire? Se non siete convinti di volere intraprende il percorso verso la perdita di peso proseguite nella lettura di questo articolo e scoprite 7 benefici che potreste ottenere.
1 – Perdere peso migliora il diabete e ne limita l’insorgenza
Innanzitutto, perdere peso è utile per la prevenzione del diabete. È un dato di fatto, chi è in sovrappeso è più a rischio diabete (2) (3). Ma buone notizie! Se siete intolleranti al glucosio o in condizioni di prediabete (cioè siete più a rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 perché il vostro livello di zucchero nel sangue dopo un pasto è superiore al normale), una perdita di peso, anche minima (1-2 kg sono sufficienti!), limita la comparsa di diabete di tipo 2 (4) (5). Ogni chilo perso permette di ridurre del 16% il rischio di evoluzione verso il diabete! (5).
In caso di diabete di tipo 2, una modesta perdita di peso, pari al 2-5% del peso (tra 1,5 kg e 3,5 kg per una persona di 70 kg) può migliorare notevolmente i parametri glicemici (glicemia a digiuno ed emoglobina glicata) (4) (5) (2). E maggiore è la perdita di peso, maggiori saranno i benefici sul controllo della glicemia!
2 – Perdere peso migliora i parametri cardiovascolari
Il sovrappeso può favorire l’insorgenza di malattie cardiovascolari. Ad esempio, ogni punto di IMC aggiuntivo aumenta il rischio di insufficienza cardiaca del 5% negli uomini e del 7% nelle donne (6). Fortunatamente, una perdita di peso modesta e moderata permette un miglioramento dei fattori di rischio di queste malattie cardiovascolari, indipendentemente dal vostro IMC (4). Perdere il 2-5% del proprio peso (1,4-3,5 kg per una persona di 70 kg) migliora i trigliceridi nel sangue e la pressione sanguigna sistolica. Perdere il 5-10% del peso (3,5-7 kg per una persona di 70 kg) migliora la pressione sanguigna sistolica e diastolica e il colesterolo (4).
3- Perdere peso riduce i sintomi di apnea notturna
L’apnea notturna (sindrome da apnea-ipopnea ostruttiva del sonno (SAHOS)) è una patologia caratterizzata da pause respiratorie durante il sonno e che aumenta con l’eccesso di peso (7) (8). Si manifesta con russamento, sonno agitato e non ristoratore e disturbi della respirazione notturna. Durante il giorno, influisce sulla qualità della vita: sonnolenza, stanchezza, difficoltà a concentrarsi e memorizzare, irritabilità, mal di testa (soprattutto al mattino) e disturbi della libido. Aumenta inoltre il rischio di problemi cardiovascolari (ipertensione, infarto, ictus, insufficienza cardiaca)! Per migliorare significativamente i sintomi, sembra essere necessaria una perdita di peso di 10 kg o più. La cosa positiva è che questo miglioramento si mantiene anche a distanza di 4 anni dalla perdita di peso, anche in caso questo dovesse aumentare(4)!
4- Perdere peso è benefico per le articolazioni
L’aumento di peso accelera il rischio di artrosi del ginocchio (4) (2). Per ridurre il dolore al ginocchio e migliorare la funzione articolare sono necessarie una perdita del 5,7% del peso totale (4 kg se si pesano 70 kg) assieme all’ e l’integrazione di esercizio fisico (4): infatti, ogni chilo perso comporta una divisione per 4 del carico esercitato sul ginocchio durante le attività quotidiane!
5- Perdere peso aiuta a ridurre la steatoepatite non alcolica (NASH)
NASH (non alcoholic steatohepatitis) è una malattia cronica che corrisponde all’accumulo di grasso nel fegato ed è responsabile dell’infiammazione del fegato. Questa malattia, legata principalmente al cibo spazzatura e alla sedentarietà, interesserebbe più di 200.000 persone in Francia (9). Non trattata, comporta gravi conseguenze come il progressivo deterioramento del fegato che può portare alla cirrosi, fattore di rischio per il cancro al fegato (10). Perdere peso aiuta a migliorare la NASH: maggiore è la perdita di peso, maggiore è il miglioramento della malattia (11) (4).
6- Perdere peso migliora la qualità della vita
Cambiare stile di vita per perdere peso migliora la qualità della vita. (4) (12) In effetti, una perdita di peso ottenuta grazie a una dieta associata all’attività fisica permette di migliorare la salute di corpo e mente (12): ci si sente meglio a livello fisico e le attività quotidiane sono più facili da realizzare. Con in più un impatto positivo sulla sessualità (4). Non esitate a consultare dei professionisti per farvi aiutare!
7- Perdere peso aiuta a migliorare l’immagine del corpo
Il sovrappeso può avere conseguenze psicologiche importanti(13). Infatti, la percezione che una persona ha del proprio corpo, e di ciò che crede che gli altri percepiscano di sé, è influenzata dal sovrappeso (14). Perdere peso spesso migliora la percezione di sé e aiuta a sentirsi meglio con se stessi (13) (4). Tuttavia, non esitate a consultare uno psichiatra o uno psicologo specialista di queste questioni per sentirvi meglio con voi stessi. La terapia comportamentale deve essere integrata in caso di cattivo rapporto con la propria immagine corporea (15).
In conclusione, una perdita di peso, anche minima, permette di migliorare molti parametri nelle persone in stato di sovrappeso e obesità (è considerata clinicamente interessante una perdita che va dal dal 3 al 5%, ovvero meno di 3,5 kg per una persona di 70 kg!). Non esitate a consultare i professionisti sanitari competenti per aiutarvi nella vostra relazione con il peso.
