Il nostro organismo necessita di continue energie, per questa ragione è importante distribuire in modo adeguato l’apporto calorico giornaliero. Non sono importanti solo i pasti principali perché anche gli spuntini possiedono un ruolo fondamentale: spezzando la fame, permettono di arrivare al pasto successivo senza sentire la necessità di abbuffarsi.
I benefici degli spuntini proteici
Gli spuntini proteici sono pasti leggeri e facilmente digeribili che si inseriscono tra i tre pasti principali (colazione, pranzo e cena) durante la giornata.
Per ottenere i benefici ottimali, è consigliabile consumarne almeno due, e al massimo tre, durante la giornata, ciascuno fornendo circa il 5-10% delle calorie giornaliere totali. Ma quali sono i benefici dell’introduzione degli spuntini ricchi di proteine? Vediamoli insieme.
- Controllano l’appetito: Rispetto a carboidrati e grassi, le proteine sono in grado di aumentare la produzione di grelina, l’ormone che regola il senso di fame, contribuendo a ridurre l’appetito. Così, con una minore quantità di cibo, si può sentirsi sazi più a lungo, limitando l’assunzione di calorie.
- Stimolano il metabolismo: Il corpo consuma più energia per digerire le proteine rispetto a grassi e carboidrati, il che significa che il metabolismo viene stimolato. Consumare proteine favorisce il dispendio calorico, supportando una gestione più efficiente dell’energia.
- Supportano la crescita muscolare: Le proteine sono fondamentali per la conservazione e la crescita della massa muscolare. Questi spuntini contribuiscono a mantenere i muscoli esistenti, supportano la costruzione muscolare e aiutano a prevenire la perdita di massa muscolare durante una dieta dimagrante.
Abbinamenti per uno snack proteico
Cosa mangiare a merenda? Quali sono alimenti da consumare? Ecco una lista di esempi pratici per uno snack proteico equilibrato ideale a metà mattinata o a merenda:
- Frutta fresca e yogurt greco
- Frullato con verdure e fiocchi d’avena
- Prosciutto e melone
- Ricotta e miele
- Pane integrale e bresaola
- Noci e formaggio
- Verdura fresca e humus di ceci
- Bruschetta tonno e pomodori
- Pane di segale con pomodori
- Mix di frutta secca oleosa (noci, mandorle, pistacchi)
- Uova sode
- Ceci cotti speziati
- Barrette proteiche
Sono molto importanti anche le quantità: l’intero apporto calorico va distribuito sui 5 pasti giornalieri.
Spuntini proteici Pesoforma
Pesoforma ha creato una ricca gamma di Prodotti Proteici che comprende per tutti quelli che desiderano gustare una merenda proteica buona ed energetica: Barrette gusto Cioccolato Bianco e Nero Pesoforma Extra Protein : per gli amanti del dolce, queste golose barrette ai due cioccolati sono lo snack proteico che soddisfa il palato senza eccessi perché ogni snack ha solo 112 kcal. Due barrette possono sostituire un pasto in quanto hanno una composizione nutrizionale che risponde ai requisiti legislativi sui pasti sostitutivi
Protein Bar 36% Choco Pistacchio Performa Extra Protein: con il 36% dell’energia in proteine, questo snack è ricco in proteine e fibre, con vitamine B1 e B6. Con solo 91 kcal per barretta, questo spuntino al cioccolato fondente e pistacchio firmato Pesoforma è lo spezza-fame ideale, anche prima o dopo l’allenamento.
Protein Bar 36% Fondente Arancia Performa Extra Protein: creato per chi ama gli aromi agrumati, questa barretta al cioccolato fondente e arancia ha il 36% dell’energia in proteine ed è ricco in fibre. Con vitamine B1 e B6, ogni barretta conta soltanto 90 kcal.
Protein Shake Cookies e Caramello: pensato per chi vuole aumentare l’assunzione di proteine per sostenere i muscoli e migliorare le prestazioni sportive. Con 20g di proteine, Senza zuccheri aggiunti e un gusto irresistibile.
Cosa aspetti? Prova anche tu questi deliziosi spuntini proteici e dai un tocco in più ai tuoi momenti di relax.
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