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A casa come in palestra: tre esercizi con la sedia per un addome più tonico

Fitness comodamente a casa? Oggi è possibile, basta una semplice sedia

sedia

Chi l’ha detto che per allenarsi servano oggetti pesanti e attrezzi costosi? Alle volte sono sufficienti piccoli accorgimenti per dare vita a work-out divertenti e sfidanti… a partire da una sedia. Proprio questa, infatti, può trasformarsi in uno strumento perfetto per avere un addome sodo e più definito. Cosa aspetti? Prepara il tappetino e sperimenta anche tu questo allenamento originale!

Il work-out

Scopriamo insieme tre esercizi da svolgere comodamente a casa tua, anche in giardino.

  1. Crunch a terra: sdraiati sul tappetino in posizione supina, appoggiando i talloni sopra alla sedia, in modo da ottenere un angolo di 90° con le gambe. Da qui, con le mani dietro la testa, stacca le spalle da terra e sali verso le ginocchia facendo una piccola torsione del busto. Il gomito destro andrà a sfiorare il ginocchio sinistro. Dopo la torsione, scendi lentamente a terra, mantenendo sempre contratto dell’addome. Ripeti l’esercizio avvicinando ora il gomito sinistro al ginocchio destro. Esegui 20 ripetizioni per lato.
  2. Plank con mani sulla sedia: appoggia i palmi delle mani sulla seduta e allunga le gambe dietro di te. Le spalle devono essere perfettamente perpendicolari con le mani e il corpo disteso in una linea retta. Mantieni contratto l’addome per far in modo che la schiena sia ben sorretta e allineata con i glutei. Rimani in posizione per un minuto, recupera per 20 secondi e ripeti nuovamente l’esercizio per altre 3 volte.
  3. Addome e tricipiti con la sedia: siediti sulla parte anteriore della sedia, posizionando le mani sull’estremità anteriore, accanto ai tuoi fianchi. Alza il bacino dalla sedia e fai scivolare i glutei verso il basso, mantenendo i piedi ben saldi al pavimento. Piegando le braccia e mantenendo contratto l’addome, porta i glutei verso il pavimento e poi torna ad alzare il bacino fino all’altezza della seduta. Ripeti questo movimento almeno per 20 volte.

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Buon allenamento con la sedia a tutti da Pesoforma! 🙂

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