Scopriamo insieme come assumere una buona postura e stare meglio
La postura non è solo una questione estetica. Camminare o stare seduti correttamente è utile a favorire il nostro benessere in termini di salute. Spesso però il tempo trascorso davanti al pc o chini sui libri o sul telefono incide negativamente sulla postura e di conseguenza sul nostro stato fisico e mentale.
Scopriamo in che modo e quali sono i migliori esercizi per ovviare al problema.
Cosa si intende con postura
La postura è l’atteggiamento che assume il nostro corpo nello spazio relativamente alla forza di gravità, la postura tiene conto della relazione tra le varie parti del corpo. In parole semplici si tratta degli adattamenti del corpo rispetto all’ambiente. La postura è condizionata da diversi fattori: il nostro stile di vita, le attività quotidiane, ma anche l’umore. Ad esempio, se si trascorrono 8 ore consecutive curvi sulla tastiera per poi passare direttamente al divano sarà inevitabile incorrere in dolori muscolari e malumore.
I rischi di una cattiva postura
Una postura sbagliata aumenta i dolori muscolari, lo stress esercitato su muscoli e legamenti e di conseguenza il rischio di lesioni. In generale, i principali sintomi riscontrabili sono:
- dolore localizzato nell’area cervicale
- dolore alle spalle e alla schiena
- dolori intercostali
- reumatismi
- perdita di energia ed agilità
Inoltre, se è vero che la postura dipende anche dallo stato d’animo, lo stesso vale per l’opposto: quando siamo tristi, ad esempio, tendiamo a guardare verso il basso e curvare la schiena, allo stesso modo se si assume una postura goffa, questa sarà all’origine di emozioni negative.
Tra i principali responsabili di una cattiva postura troviamo il troppo tempo trascorso in piedi o seduti in modo scorretto, magari davanti al pc o a una scrivania sui libri o chini in modo prolungato sul cellulare, gli sforzi dovuti al trasporto di borse o zaini eccessivamente pesanti, scarpe scomode e tacchi.
Esercizi per una buona postura
Per acquisire una buona postura è necessario eseguire un allenamento mirato con l’obiettivo di rafforzare e allungare i muscoli e sciogliere le tensioni. Vediamone insieme alcuni.
- Apertura del petto: partite in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle anche. Quindi portate le braccia dietro la schiena ed intrecciate le dita delle mani. La schiena, la testa e il collo formano un’unica linea retta. Inspirando sollevate e aprite il petto verso il soffitto e portate le mani verso terra. Rimanete 5 respiri poi rilassate. Ripetete l’esercizio per 10 volte.
- Allungamento verso l’alto: in posizione eretta, inspirate e sollevate verso l’alto insieme i talloni e le braccia con le dita delle mani incrociate e i palmi rivolti verso il soffitto. Allungate bene tutti i muscoli e mantenete la posizione per circa 10 secondi poi rilassate. Ripetete per 3 volte l’esercizio.
- Plank alto: iniziate in quadrupedia sul tappetino con le mani alla larghezza delle spalle e le ginocchia alla larghezza delle anche. Quindi, attivate i muscoli di gambe, schiena, braccia e addome e salite in plank: inspirando puntate i piedi a terra e allungate le gambe e la schiena. Rimanete in posizione per 20 secondi e rilassate. Ripetete l’esercizio 3 volte.
- Plank laterale: dalla posizione di plank alto, portate la mano destra leggermente al centro sul tappetino. Spostate il peso sulla mano destra e attivando i muscoli portate la caviglia sinistra sulla destra e sollevate i fianchi. Portate anche il braccio sinistro verso l’alto. Allineate il corpo e mantenete lo sguardo dritto davanti a voi. Rimanete in posizione per circa 20 secondi e rilassate. Ripetete per 3 volte totali l’esercizio.
- Cane a testa in giù/ V rovesciata: iniziate in quadrupedia con i piedi puntati a terra. Espirando fate pressione sulle mani, sollevate le ginocchia e avvicinate le cosce alla pancia, portando il bacino verso l’alto. Provate a stendere le gambe e a mantenere la schiena dritta. Idealmente dovreste portare i talloni verso terra. Distribuite bene il peso tra mani e talloni e rimanete in posizione per 30 secondi. Ripetete per 3 volte.
L’alimentazione e i consigli di Pesoforma
Anche qualche chilo di troppo o il sovrappeso possono essere tra le cause di una cattiva postura, provocando danni in particolare alla colonna vertebrale. Per questo motivo è importante avere uno stile di vita attivo: praticando una regolare attività fisica, seguendo un regime alimentare sano e bilanciato e bevendo in modo adeguato (almeno 1,5-2 l di acqua/giorno). Fondamentale è l’assunzione di alimenti utili per la salute dell’apparato locomotore formato da: ossa muscoli, articolazioni, tendini e legamenti. Gli alimenti utili sono quelli ricchi in Calcio e proteine (yogurt, latticini freschi, cereali integrali, pesce, legumi, frutta in guscio e semi oleosi). È molto importante sapere che l’acqua, preferibilmente quella effervescente naturale è una prezionsa fonte di Sali minerali come il Calcio. Importante anche l’introduzione di cibi fonti di vitamina D che favorisce l’assorbimento del Calcio come pesce, uova, funghi, latte e derivati.
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