Mantenimento del peso Base

5 giorni di menù bilanciati pensati per le persone che vogliono mantenere il peso con una routine flessibile e bilanciata.

Piano alimentare Metodo Pesoforma

* I FitPlan non sono un piano di dimagrimento e non sostituiscono il parere di un medico o di un professionista della nutrizione.
Sono adatti per adulti sani che desiderano migliorare le proprie abitudini alimentari. Non sono indicati per bambini e adolescenti e, in caso di esigenze specifiche, è consigliato il confronto con un professionista

Fitplan Mantenimento del peso Base

Il tuo piano alimentare di 5 giorni

Ogni pasto è stato studiato per supportare il mantenimento del peso attraverso un approccio nutrizionale equilibrato, flessibile e sostenibile nel lungo periodo.

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Colazione 07:30

Ingredienti

Smoothie Pesoforma 1 porzione

Preparazione piatto:

Prepara lo smoothie con latte scremato o bevanda vegetale, agitando bene

Spuntino 10:30

3 noci 15 g
Frutto di stagione a scelta 150 g

Pranzo 13:00

Orecchiette con piselli freschi ,carote e finocchi in padella

Ingredienti

Orecchiette 80 g
Piselli freschi 120 g
Parmigiano 10 g
Finocchi e carote 300 g
Olio extravergine d’oliva 15 g

Preparazione piatto:

Cuoci la pasta
Lessa i piselli
Cuoci le verdure al vapore o saltate in padella
Unisci tutto e completa con parmigiano

Merenda 16:30

1 barretta Extra Protein Performa o 1 galletta Performa o 1 frutto di stagione a scelta (150 g se frutto)

Cena 20:00

Trancio di tonno alla griglia con insalata mista

Ingredienti

Trancio di tonno 170 g
Verdure crude (sedano, songino, pomodori) 250 g
Pane integrale 90 g
Olio extravergine d’oliva 15 g

Preparazione piatto:

Cuoci il tonno alla griglia
Prepara l’insalata con sedano, songino e pomodori e condisci con olio
Servi con pane integrale

Indicazioni utili per seguire al meglio il tuo FitPlan:

I pesi degli alimenti indicati nel piano sono da considerarsi a crudo e al netto degli scarti.
I prodotti suggeriti possono essere sostituiti con altri pasti sostitutivi Pesoforma, in quanto tra loro perfettamente intercambiabili.
È possibile variare la scelta di frutta e verdura rispetto a quanto indicato, privilegiando prodotti di stagione. Ricorda che le patate e i legumi non rientrano tra le verdure. Per la verdura non è necessario attenersi a quantità precise, mentre per la frutta è importante rispettare le porzioni indicate nel piano.
Si consiglia di bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno per favorire una corretta idratazione.

Il metodo

Come mantenere il peso

Vivere il proprio equilibrio

Il mantenimento non è un “dopo”, ma un modo di vivere. Significa stabilizzare in modo naturale il peso che ti fa stare bene e imparare a nutrirti con equilibrio, senza restrizioni rigide. È uno stile di vita che favorisce ascolto, consapevolezza e continuità: mangiare secondo il proprio reale fabbisogno, sostenere il metabolismo e mantenere stabili i segnali di fame e sazietà.

Pasti completi e routine flessibile

Il cuore del mantenimento è una routine alimentare equilibrata, varia e facilmente sostenibile nel tempo. I pasti rimangono completi e bilanciati — carboidrati, proteine, grassi buoni e fibre — ma con maggiore libertà nella scelta, nelle combinazioni e nelle occasioni. È una struttura che ti guida, ma che lascia spazio a flessibilità, autonomia e momenti più conviviali senza perdere il controllo.

Varietà che nutre davvero

Nello stile di vita del mantenimento, la varietà è fondamentale: alternare cereali, fonti proteiche, verdure, frutta e grassi buoni permette di coprire tutti i micronutrienti essenziali, sostenere il metabolismo, attivare il potere degli antiossidanti e nutrire la biodiversità del microbiota. La varietà riduce la monotonia, rende la dieta più appagante e aiuta a mantenere risultati e motivazione nel lungo periodo.

Perché inserire un pasto sostitutivo

Integrare un pasto sostitutivo Pesoforma al giorno, a scelta tra colazione, pranzo o cena, è un modo semplice e pratico per mantenere stabilità e regolarità. Aiuta a controllare le porzioni, garantisce un apporto completo di vitamine e minerali, sostiene il metabolismo e facilita la costanza senza appesantire la routine. È una scelta flessibile che si inserisce naturalmente nello stile di vita del mantenimento, accompagnando il resto dell’alimentazione varia ed equilibrata.

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