Durante il giorno, potresti essere brava a placare la fame, ma di notte come frenare attacchi di fame notturni? Spesso ti trovi ad alzarti e a cercare qualcosa da mangiare nel frigorifero o a dare un morso a ciò che è rimasto dalla cena. In questo articolo vedremo come evitare gli attacchi di fame durante la notte, dopo aver resistito per l’intera giornata.
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L’ideale sarebbe non mangiare la notte per evitare di riavviare il processo digestivo. Se il bisogno è irrefrenabile, prova a bere un bicchiere di latte e l’esigenza di mangiare qualcosa si placherà.
Per cena un pasto bilanciato
Per evitare un attacco di fame notturno consuma un pasto bilanciato la sera, includendo cibi con amido ed evitando i grassi, che rendono più difficile la digestione e quindi il sonno. Scegli carne o pesce a basso contenuto di grassi e di facile digestione.
Evita cibi piccanti o pesanti
Evita cibi piccanti o pesanti a cena, poiché possono aumentare il rischio di reflusso acido e disagio gastrico durante la notte, che potrebbe portare ad attacchi di fame.
Oppure potresti aver sete, alzarti per bere e ritrovarti a mangiare!
Dopo cena evita il caffè e bevi una tisana
Per concludere la cena evita di mettere la moka sul fuoco per un caffè, ma lascia perdere anche altri stimolanti come tè o succhi di agrumi. Piuttosto prendi l’abitudine di preparare una tisana e gustartela dopo cena, almeno un’ora prima di andare a dormire. Ti aiuterà a mantenere la giusta idratazione e favorirà un buon sonno.
Prova a rilassarti
Gli attacchi di fame durante la notte possono essere legati a stress o ansia; quindi, puoi tenerli a bada con le tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga prima di andare a letto.
Mantieni una buona routine del sonno
Imposta una routine del sonno, cerca di cenare, prendere la tua tisana preferita, rilassarti qualche minuto, leggere un buon libro e poi addormentarti. Andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno può aiutarti a regolare l’orologio biologico e ridurre la fame notturna.
Se non resisti, scegli uno snack sano
Se senti davvero la necessità di uno spuntino notturno e non resisti a un attacco di fame notturno, opta per opzioni sane come una porzione di yogurt magro, una manciata di noci o una piccola porzione di frutta. Evita cibi ad alto contenuto di zucchero o grassi saturi.
Tienili in un ripiano della cucina già pronti, eviterai di incappare in altro da mangiare durante la ricerca notturna!