Correre in inverno: 5 consigli per allenarsi outdoor

Bastano pochi e semplici accorgimenti per continuare a correre anche con le basse temperature

Durante l’inverno la nostra voglia di uscire fuori e correre all’aperto può vacillare, eppure correre al freddo fa bene. Infatti, l’aria pungente e le temperature rigide stimolano un maggior consumo calorico e contribuiscono a migliorare il nostro umore, messo a dura prova, proprio in inverno, dalla diminuzione della luce solare. Scopriamo insieme tutti i trucchi per continuare a correre anche al freddo.

5 consigli per la corsa outdoor

1. L’abbigliamento: l’equipaggiamento tecnico giusto è fondamentale per tenersi caldi. È meglio evitare il cotone che tende ad assorbire il sudore e si raffredda velocemente ed è consigliato evitare di vestirsi eccessivamente poiché correre aumenta la nostra temperatura corporea, impedendoci di sentire freddo.
2. Proteggere le estremità: è importante difendere in maniera adeguata le mani, i piedi e soprattutto la testa, dal momento in cui quest’ultima disperde circa il 30% del calore corporeo. Quindi, via libera a guanti – non di lana poiché lasciano entrare l’aria – calzini tecnici e fasce specifiche per il running.
3. Il riscaldamento: è un momento prezioso per preparare l’intero corpo alla corsa. Bastano 10 minuti di stretching dinamico e un po’ di salto con la corda per aumentare la temperatura corporea e il battito cardiaco raggiungendo la condizione ottimale.
4. Le ore migliori: data l’elevata escursione termica che contraddistingue le giornate invernali, le ore migliori per correre all’aperto sono quelle in tarda mattinata o nel primo pomeriggio, quando le temperature raggiungono il loro massimo e si avrà il beneficio delle ore di luce. Se si decide di correre alla sera, data la scarsa visibilità, è indispensabile rendersi visibili, indossando un abbigliamento catarifrangente e/o una torcia frontale.
5. Cambiarsi subito: appena si termina l’allenamento la temperatura corporea cala rapidamente, soprattutto se c’è vento. È necessario, quindi, cambiarsi subito per evitare di rimanere con gli abiti bagnati a contatto con la pelle.

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