Cerchi una dieta GLP-1 con consigli su cosa mangiare? Sappiamo che è importante seguire un regime nutritivo completo se il medico ti ha prescritto farmaci GLP-1 per il diabete, il prediabete o una forma di obesità. In questo approfondimento parliamo meglio dell’argomento con alcuni spunti per variare il tuo percorso alimentare e renderlo ancora più equilibrato.
Come deve essere la dieta per chi assume farmaci GLP-1
L’ U.S. Department of Agriculture (USDA) consiglia un piano alimentare per chi usa medicinali GLP-1 che dovrebbe contenere:
- proteine magre: circa il 10-35% al giorno per preservare la massa muscolare mentre si gestisce il peso corrispondente a 1,2 -1,5 g proteine/kg di peso corporeo, possibilmente tra i 15 e i 25 g per ogni pasto
- carboidrati a basso indice glicemico: circa il 45-65% al giorno per ottimizzare la risposta insulinica
- grassi: circa il 20-35% al giorno per rallentare lo svuotamento gastrico [1]
Cosa mangiare nella dieta GLP-1: gli alimenti consentiti
Un pasto per chi assume farmaci GLP-1 per l’obesità o il diabete dovrebbe comprendere:
- proteine magre: come pesce azzurro, uova, petto di pollo, tacchino, tofu, legumi e yogurt greco
- carboidrati: come orzo, riso integrale, avena, farro
- grassi buoni: come noci, olio EVO, avocado, mandorle [2]
Assicurati anche di introdurre una buona dose di fibre, tra i 25 g e i 38 g al giorno per favorire il benessere intestinale e contrastare la stitichezza. Prova:
- verdure: come zucchine, broccoli, peperoni, spinaci, verdura a foglia verde…
- frutta: come mirtilli, agrumi, pere e mele…
Il piano alimentare va valutato dalla dietista a seconda delle necessità personali. Gli esperti, poi, consigliano anche di bere acqua, almeno 2 litri al giorno, per ridurre il rischio di disidratazione ed episodi di stitichezza [3].
Vuoi un consiglio sul tuo piano nutrizionale?
Contatta la nostra dietista!
Cosa non mangiare in una dieta GLP-1
Durante una terapia con farmaci GLP-1 è consigliabile evitare:
- alimenti grassi, fritti, speziati e ultra processati: insaccati, formaggi stagionati, patatine, snack in busta, carne di maiale, cibi piccanti
- zuccheri semplici: caramelle, torte, merendine e prodotti industriali molto dolci
- bevande gassate e zuccherate: cola, aranciata, tè zuccherati industriali, caffè aromatizzati, succhi di frutta
- salse e condimenti: ketchup, maionese, sughi pronti [4]
- alcolici: birra, vino, cocktail [5]
Queste tipologie di cibo possono innescare problemi gastrointestinali, irritare lo stomaco, rallentare ulteriormente lo svuotamento gastrico o provocare picchi glicemici. Inoltre, possono aumentare gli effetti collaterali dei medicinali GLP-1 che già rallentano lo svuotamento gastrico, spesso in associazione a gonfiore e nausea.
Mai improvvisare cosa mangiare nelle diete GLP-1: ecco perché
Seguire una dieta fai da te durante una terapia con farmaci GLP-1 per una patologia legata al peso o a disturbi metabolici, è rischioso ed è assolutamente sconsigliato. Ridurre drasticamente le porzioni o mangiare cibi errati, può:
- favorire una perdita di massa muscolare e ridurre il muscolo
- portare a carenze nutrizionali, tra cui vitamine del gruppo B, vitamina D, C e minerali essenziali, come calcio, magnesio, zinco o ferro
- accentuare i disturbi gastrointestinali, come nausea, diarrea e stitichezza
Consigli per prevenire le carenze nutrizionali nella Dieta GLP-1
Per mantenere un corretto equilibrio nutrizionale puoi:
- seguire un regime alimentare personalizzato a seconda delle esigenze con cibi proteici adeguati alle necessità
- non scendere mai sotto l’apporto calorico concordato con la dietista, anche se i medicinali riducono l’appetito
- valutare con la dietista la possibilità di consumare pasti piccoli frequenti (5-6 volte al giorno), mantenendo i dosaggi di proteine, carboidrati e grassi buoni
- considerare i supporti nutrizionali, come pasti sostitutivi e alimenti proteici arricchiti di vitamine, minerali, fibre e proteine (anche vegetali)
L’assenza dello stimolo della fame, la nausea e i problemi allo stomaco possono portarti a ridurre i pasti, assumendo meno nutrienti di quelli che hai bisogno. Inoltre, la riduzione dell’appetito indotta dai farmaci GLP-1 può rendere più difficile raggiungere il fabbisogno di vitamine e minerali se l’alimentazione diventa insufficiente.
I pasti sostitutivi come integrazione al piano alimentare: scopri subito come possono aiutarti.
Farmaci GLP-1 e supporto nutrizionale con i pasti sostitutivi
Dieta GLP-1: mantieni il tuo equilibrio con Pesoforma!
Per aiutare il corpo a conservare il giusto apporto di nutrienti durante la dieta con farmaci GLP-1, Pesoforma può inserirsi in questo regime alimentare. Offre soluzioni pratiche e complete, facili da consumare anche in assenza di fame (effetto che può essere generato dalla dieta con i farmaci dimagranti).
- Pasti sostitutivi Pesoforma per aiutare il corpo a integrare l’apporto quotidiano di nutrienti, come vitamine, minerali e fibre, e prevenire eventuali carenze
- alimenti proteici Pesoforma per contribuire a raggiungere il fabbisogno quotidiano di proteine necessario all’organismo per preservare la massa muscolare
I prodotti Pesoforma possono essere inseriti nell’ambito del piano nutrizionale concordato con la dietista.
Come usare Pesoforma nel quotidiano
Inserisci i pasti sostitutivi Pesoforma e gli alimenti proteici a pranzo o a cena per assicurare al corpo i nutrienti necessari, nei periodi con scarso appetito.
Potresti inserire i pasti Pesoforma (sotto forma di barrette,creme, biscotti) all’interno del regime alimentare concordato con la dietista. Si tratta di pasti completi e bilanciati da provare a casa o fuori casa.
I pasti sostitutivi contengono 11 minerali, 13 vitamine e grassi di origine vegetale. Gli alimenti proteici, invece, sono formulati per aiutarti a raggiungere l’obiettivo quotidiano di proteine nel piano alimentare. I prodotti sostitutivi e proteici Pesoforma, se abbinati a uno stile di vita equilibrato e all’attività fisica, ti aiutano a preservare la massa e la forza muscolare e a ridurre il rischio di incorrere in deficit nutrizionali.
I farmaci anti-obesità non vanno considerati come una facile soluzione al problema: per mantenere il risultato devono essere assunti per un periodo molto lungo, la sospensione può portare a un recupero del peso, la loro efficacia varia da paziente a paziente, vanno assunti sotto controllo medico e il loro uso deve essere affiancato da modifiche nello stile di vita come dieta e attività fisica.
Cosa aspetti? Scopri i nostri prodotti!
FONTI
[4]https://my.clevelandclinic.org/watch/glp-1-diet
