I cibi per abbronzatura sono l’alleato estivo indispensabile per un colorito perfetto. Sapevi infatti che non è solo il tempo trascorso sotto i raggi del sole a determinare la qualità della tua abbronzatura? Anche l’alimentazione gioca un ruolo cruciale per una tintarella impeccabile! Ecco perché seguire una dieta per l’abbronzatura, ricca di sostanze come il licopene, la vitamina E, A e C, oltre che di acqua e sali minerali, è una scelta utile oltre che sostenibile a livello calorico.
In più, i cibi per abbronzarsi sono genuini e ipocalorici, specialmente se si parla di frutta estiva o verdura di stagione, quindi zero preoccupazioni: non dovrete mangiare nulla di strano, difficile da reperire o poco saporito!
Scopriamo cosa mangiare per abbronzarsi meglio!
Cosa mangiare per abbronzarsi?
I migliori cibi per abbronzarsi sono sicuramente quelli ricchi di vitamine, sali minerali e acqua. Quindi, in cima alla piramide troviamo frutta e verdura, ancora meglio se di stagione. Alcuni di essi sono particolarmente indicati per stimolare la produzione di melanina, pigmento responsabile della colorazione “dorata” della pelle: possiamo quindi proteggere la nostra pelle partendo dalla dieta!
Cibi attivatori di melanina
La melanina è un pigmento naturale prodotto dai melanociti, cellule presenti nell’epidermide, che determina il colore della nostra pelle, dei capelli e degli occhi. Questo pigmento gioca un ruolo cruciale nell’abbronzatura: quando ci esponiamo al sole, la melanina aumenta per proteggere la pelle dai danni dei raggi UV, conferendole un colore più scuro.
Alcuni cibi sono particolarmente indicati per stimolare la sua produzione, ed è quindi utile inserirli nella dieta per abbronzarsi meglio. Tra questi troviamo:
- Frutta e verdura di stagione di colore giallo, rosso e arancione,
- Verdure a foglia verde, come spinaci, cavoli e bietole,
- Frutta in guscio e semi oleosi, come noci, mandorle, semi di girasole…
- Agrumi, come arance, limoni e pompelmi, ricchi di vitamina C.
Abbronzatura dorata: betacarotene, vitamine e acqua
In una dieta per l’abbronzatura perfetta fatta come si deve, ci sono alcune sostanze che non devono mai mancare. Sostanze che possono essere assunte direttamente attraverso l’alimentazione.
- Betacarotene, un pigmento vegetale appartenente alla famiglia dei carotenoidi. È utile per la sua capacità di stimolare la produzione di melanina, migliorando così tutto il processo di abbronzatura. Questo antiossidante si trova in abbondanza in frutti e verdure di colore arancione, rosso e giallo.
- Vitamina C, è essenziale per la salute generale della pelle. Questo potente antiossidante stimola la produzione di collagene, mantenendo la pelle elastica e giovane. Inoltre, protegge le cellule dai danni provocati dai raggi UV.
- Vitamina E, nota per le sue proprietà antiossidanti e protettive. Aiuta a prevenire i danni causati dai raggi UV e mantiene la pelle idratata e morbida.
- Acqua, berne molta aiuta a mantenere la pelle idratata dall’interno, riducendo il rischio di secchezza e desquamazione. È possibile assumere acqua anche attraverso il cibo: molti, come la lattuga e il sedano, ne sono ricchi!
- Licopene, un altro carotenoide utile a proteggere la pelle dai danni dei raggi UV e a migliorare la qualità del tono della pelle. Questo pigmento rosso si trova principalmente nei pomodori, ma anche in altri frutti rossi e rosa come il pompelmo rosa e le angurie. Il licopene agisce come un antiossidante naturale, proteggendo le cellule cutanee dai danni ossidativi.
14 cibi per l’abbronzatura: cosa mangiare per abbronzarsi meglio
Madre natura mette a disposizione una grande varietà di frutta e verdura che favoriscono l’idratazione della pelle, stimolano la melanina e contrastano i danni causati dai raggi UV. Ecco un elenco di frutta e verdura amiche dell’abbronzatura!
- CAROTE
Le carote sono una delle fonti più ricche di betacarotene, che viene convertito in vitamina A nel corpo. Questo nutriente stimola inoltre la produzione di melanina. Pensate che una porzione di 200 gr è in grado di soddisfare il fabbisogno quotidiano di vitamina A. Le carote sono ricche di antiossidanti che proteggono la pelle dai danni dei radicali liberi causati dai raggi UV. Da inserire assolutamente in ogni dieta per abbronzatura.
- ALBICOCCHE
Tra i cibi per abbronzatura, le albicocche sono un’altra eccellente fonte di betacarotene. Questo frutto non solo migliora l’abbronzatura, ma contribuisce anche a mantenere la pelle elastica e idratata grazie al suo contenuto di vitamine A e C.
- PEPERONE ROSSO
Una valida aggiunta alla dieta per abbronzarsi meglio: grazie alle sue proprietà diuretiche e alla sua capacità di supportare la secrezione gastrica, è perfetto per essere inserito nelle ricette estive. Il peperone è inoltre una preziosa fonte di vitamina A, vitamina C e sali minerali.
- SPINACI
Un altro cibo che favorisce la tintarella perfetta sono gli spinaci, ricchi di vitamina E, vitamina C e betacarotene. Questi nutrienti lavorano insieme per proteggere la pelle dai danni solari, migliorare la produzione di melanina e mantenere la pelle giovane e radiosa. Pollice in su anche per tutte le altre verdure a foglie verdi, come bietole, radicchio e lattuga.
- MELONE
Il melone è un altro dei migliori cibi per abbronzatura. Ricco di acqua e zuccheri, il melone è idratante e dissetante. Ricco di vitamina A, se assunto con regolarità può stimolare il colorito dorato della pelle.
- PESCHE
Alla domanda cosa mangiare per abbronzarsi meglio, un’altra delle risposte corrette è sicuramente quella di includere le pesche. Fonti di vitamine C, le pesche hanno molteplici proprietà. Disintossicanti, ricostituenti, tonificanti, diuretiche e antiossidanti, le pesche aiutano ad abbronzarsi in modo sano e a prevenire l’invecchiamento della pelle.
- CILIEGIE
Ricche di carotenoidi e sali minerali, le ciliegie sono ottime in particolare per prevenire eventuali scottature, oltre che squisite sia mangiate da sole, come spuntino, o in ricette leggere.
- CETRIOLI
I cetrioli sono composti principalmente da acqua, il che li rende ideali per mantenere la pelle idratata. Sono anche una buona fonte di vitamine C e K, che aiutano a mantenere la pelle sana e luminosa.
- ANGURIA
L’anguria è uno dei cibi per abbronzatura più amati: un frutto estivo perfetto per l’idratazione grazie al suo alto contenuto di acqua. Contiene anche licopene, un carotenoide che protegge la pelle dai danni solari e migliora la qualità dell’abbronzatura.
- POMODORI
I pomodori sono ricchi di licopene, che agisce come antiossidante naturale. Il licopene aiuta a proteggere la pelle dai danni UV e può migliorare la capacità della pelle di abbronzarsi in modo uniforme.
- MIRTILLI
Idratanti e fonti di antocianine, sostanze considerate un antidoto naturale contro l’invecchiamento, i mirtilli sono ricchi di antiossidanti e di vitamina C. Queste bacche aiutano a prevenire le rughe e le macchie solari favorendo una tintarella salutare e naturale.
- ANANAS
Nella lista di cibi che contengono il betacarotene troviamo anche l’ananas, frutto super idratante e dissetante che facilita anche la digestione delle proteine (grazie alla presenza, al suo interno, della bromelina).
- SEDANO
Il sedano è ricco d’acqua, e aiuta quindi a mantenere la pelle idratata. Oltre a favorire la tintarella, regola anche la pressione sanguigna, prevenendo quindi debolezza e possibili cali di pressione legati alle temperature elevate.
- GUAVA
La guava è un frutto esotico ricchissimo di vitamina C: ne ha un quantitativo circa triplo rispetto alle arance!
Aggiungete questi alimenti nella prossima lista della spesa per una tintarella perfetta!
Dieta per abbronzarsi: no alle rivoluzioni
Integrare nel proprio regime alimentare i cibi per l’ abbronzatura non deve portare a una rivoluzione delle nostre abitudini a tavola: i grandi “stravolgimenti” dall’oggi a domani vanno assolutamente evitati. Piuttosto, gli alimenti suggeriti vanno integrati a poco a poco nella nostra routine, mantenendo bilanciato l’apporto complessivo di nutrienti con una dieta sana ed equilibrata. Trattandosi perlopiù di frutta e verdura, le varietà di stagione estiva possono gradualmente andare a sostituire varietà non di stagione, partendo dagli spuntini di metà giornata, fino ad arrivare a pranzo e cena.
Abbronzatura: consigli e buone abitudini
- L’idratazione: oltre all’alimentazione adeguata, non bisogna mai dimenticarsi di avere una corretta idratazione, bevendo almeno 2 litri d’acqua al giorno, di utilizzare una crema solare con un elevato SFP e di evitare di esporsi ai raggi del sole per un lasso di tempo troppo esteso, specialmente durante le ore più calde della giornata.
- Olio d’oliva: il betacarotene, pigmento essenziale per ottenere un’abbronzatura dorata, è un composto liposolubile, che significa che se abbinato ad una fonte di grassi buoni, come appunto l’olio d’oliva, può essere assorbito più facilmente,
- Integratori alimentari: non solo cibo, l’abbronzatura può essere stimolata anche attraverso l’utilizzo di integratori alimentari specifici.
Buona dieta a tutti!
L’articolo è stato revisionato da dott.ssa Anna Cossovich, referente tecnico-scientifico Nutrition&Santé per i prodotti dimagranti.
