Se cambio di stagione e stanchezza sono un binomio costante nella tua vita, allora sei in buona compagnia. Molte persone, infatti, lamentano episodi di spossatezza durante la transizione stagionale, soprattutto in primavera [1].
Anche se non esistono studi in grado di misurare quanto questo passaggio influisca sulla spossatezza, ci sono alcuni sintomi che si ripresentano ciclicamente. Te ne parliamo in questo articolo, approfondendo anche i principali rimedi per affrontare l’alternanza stagionale.
In questo articolo scopriamo:
- i sintomi più comuni del cambio di stagione
- perché con il cambio di stagione aumenta la stanchezza
- i rimedi per affrontare il cambio di stagione e la stanchezza
I sintomi del cambio di stagione: dalla stanchezza ai disturbi del sonno
Ogni stagione incide in maniera differente sulle persone, influenzando lo stato fisico e mentale. L’adattamento alle temperature e alla lunghezza delle giornate può portare a disordine affettivo stagionale. I sintomi comuni più diffusi sono:
- stanchezza
- sensazione di tristezza o vuoto per circa 2 settimane
- mancanza di interesse, anche rispetto a un hobby
- riduzione dell’energia, affaticamento e rallentamento
- impressione di sentirsi inutili
- irritabilità, frustrazione e irrequietezza
- difficoltà di concentrazione e memorizzazione
- variazioni nel sonno
- alterazioni dell’appetito e del peso
- fame nervosa
- crampi muscolari
- mal di testa
- problemi digestivi [2].
I segnali da tenere d’occhio in primavera e in estate
In particolar modo nella stagione primaverile ed estiva puoi assistere a episodi di:
- insonnia
- agitazione
- ansia
- scarso appetito
- aggressività.
Gli indizi di malessere stagionale in autunno e in inverno
In autunno e in inverno invece puoi notare:
- letargia
- voglia di carboidrati
- aumento di peso
- tendenza all’isolamento sociale [3].
Spossatezza legata al caldo? Scopri come combatterla, leggi:
Combattere la stanchezza dovuta al caldo con rimedi naturali
Perché i sintomi possono variare da un cambio di stagione all’altro?
La sintomatologia cambia con la stagionalità perché l’organismo reagisce in modo differente agli stimoli che riceve. In primavera, per esempio, il corpo si risveglia, il metabolismo accelera e ci si stanca prima.
In autunno, invece, si tende al risparmio energetico, il sistema immunitario è spesso sollecitato e i muscoli rispondono ai primi freddi con tensioni e dolori.
Anche la luce ha un ruolo fondamentale perché influisce sulla produzione di melatonina e serotonina. La prima aiuta l’organismo a rispettare il ciclo sonno-veglia (e quando manca può aumentare la stanchezza), la seconda agisce sull’umore [4].
Ricorda che i sintomi sono soggettivi. Ascoltare ogni segnale e riportarlo al medico ti aiuta a mantenere o migliorare il tuo stile di vita. Per esempio, se noti un momento di spossatezza in primavera lo specialista può suggerirti di integrare l’alimentazione con fibre e vitamine.
Ma perché con il cambio di stagione ci si sente più stanchi? I motivi
La stanchezza è uno dei segnali più comuni nei cambi stagionali, legata soprattutto alla variazione della luce durante le giornate e l’alterazione dei ritmi circadiani. L’ipotalamo ricalibra i ritmi sonno-veglia in base alla durata della giornata provocando una sensazione di “jet-lag” che prosegue per alcuni giorni o settimane.
L’umidità, il caldo e gli sbalzi di pressione atmosferica, poi, possono influire sul nostro organismo causando vertigini e una percezione di “testa pesante” e gambe stanche.
Come affrontare il cambio di stagione e la stanchezza con i giusti rimedi
Se ti rendi conto che la transizione stagionale influisce sul tuo benessere puoi apportare lievi modifiche nella quotidianità. Vediamo i rimedi più efficaci.
1. Un nuovo approccio alla dieta
Seguire una dieta varia ed equilibrata è importante per prevenire e combattere l’affaticamento. Prova:
- alimenti con vitamine (come vitamina D, vitamina C e vitamina B), amiche del sistema immunitario e del metabolismo
- frutta e verdura di stagione, ricche di antiossidanti
- pasti leggeri e poveri di zuccheri raffinati, per scongiurare i crolli di energia e mantenere la glicemia stabile grazie alla presenza di carboidrati complessi
Fame nervosa ai cambi di stagione? Prova a stabilizzarla con il glucomannano.
Scopri cos’è e come usarlo, leggi:
Glucomannano: proprietà, benefici e come può aiutare nel controllo del peso
2. Integratori per supportare l’organismo
Arricchisci la dieta con integratori formulati appositamente per il benessere del tuo organismo. In accordo con il medico valuta l’uso di:
- magnesio e potassio, per combattere la spossatezza e i crampi, oltre a sostenere il sistema nervoso e l’umore
- rodiola rosea, per controllare la stanchezza mentale e favorire la concentrazione
- ginseng, per donarti una sferzata di energia quotidiana
- betulla, per eliminare i liquidi in eccesso grazie a una detossificazione profonda e alla rimineralizzare l’organismo con magnesio, potassio, calcio e selenio contenuti nella sua linfa
3. Stile di vita equilibrato
Per affrontare bene il cambio di stagione preparati a bere tanta acqua e tisane non zuccherate. Due litri di bevande al giorno prevengono la disidratazione, spesso associata alla stanchezza.
Riposare almeno 8 ore a notte è fondamentale per recuperare l’energia fisica e mentale. Per dormire bene cura l’alimentazione: preferisci pasti leggeri e cerca di andare a letto allo stesso orario ogni giorno evitando di usare troppo a lungo schermi di PC , TV, tablet e smartphone durante la serata.
In primavera ed estate, cammina all’aria aperta per rigenerarti. Bastano anche 20-30 minuti per scaricare la tensione, allontanare lo stress e migliorare l’umore.
Sport per eliminare l’affaticamento? Scopri come farlo e come abbinarlo all’alimentazione. Leggi:
Combattere la stanchezza con dieta e sport!
I consigli Pesoforma per farsi trovare pronti al cambio di stagione e avere più energia
Ricorda di non saltare i pasti: seguire un’alimentazione varia ed equilibrata ti aiuta a mantenere l’energia durante la giornata e a fornire al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Per questo, puoi valutare soluzioni pratiche e bilanciate per la colazione o il pranzo, come:
- le barrette sostitutive, complete di macro, micronutrienti e fibre, con vitamine e minerali per ridurre il senso di stanchezza
- gli smoothies Pesoforma, pasti completi, con vitamine, minerali e fibre che regolano l’intestino e mantengono la massa muscolare.
Combatti, infine, la fame emotiva con la pasta Konjac, come gli spaghetti Shirataki Pesoforma o i noodles proteici a base di Konjac. Ad alto potere saziante e poche calorie, la pasta Konjac riesce a stabilizzare la fame senza sovraccaricare il metabolismo e introdurre calorie.
Infine, Pesoforma ti accompagna in percorsi alimentari pensati sulle tue esigenze e il tuo reale stile di vita. Abbiamo sviluppato i Fit Plan, programmi che combinano consigli nutrizionali, abitudini di vita e una corretta gestione di pasti principali e spuntini, per aiutarti a ritrovare energia e benessere nella quotidianità.
Non si tratta di diete restrittive con l’obiettivo del dimagrimento ma di un approccio equilibrato che ti permette di affrontare la stagione con più vitalità, senza rinunce né sensi di colpa.
FONTI
[2] https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder
[3] https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK568745/
