Lo sapevi che il 54,7% degli italiani si sente in colpa per aver mangiato troppo o in modo troppo sbilanciato. E questo accade spesso dopo le feste o un weekend di festeggiamenti. Ma non ti preoccupare se hai esagerato a tavola: ogni tanto puoi concederti uno strappo alla regola senza rimorsi!
Ti aiutiamo a capire come fare un periodo detox dopo le feste o un weekend per riprendere un piano alimentare quotidiano, sano ed equilibrato e aiutare il corpo a depurarsi dai cibi ricchi di zuccheri, grassi che possono influenzare su benessere generale evitando rinunce drastiche e digiuni.
Scopri:
- i consigli degli esperti per il tuo periodo detox
- i cibi da prediligere per un periodo detox
- gli alimenti da evitare nei giorni detox
- menù giornaliero pratico per ricominciare la settimana con equilibrio
- il tuo giorno di reset con i prodotti Pesoforma
Come fare detox dopo le feste o dopo i weekend: i consigli degli esperti
Se hai mangiato un po’ di più del solito, in occasione delle festività o nel fine settimana, è meglio evitare periodi drastici di privazioni. Con alcuni semplici accorgimenti puoi recuperare le tue abitudini sane e regolari. Si tratta di consigli semplici che potrai replicare tutte le volte che ti concedi uno svago a tavola per tornare a stare bene senza sacrifici.
1. Mangia lentamente
Mastica con calma, a piccoli bocconi, impiegando almeno 20 minuti per finire un pasto. Una masticazione lenta sostiene la digestione e contribuisce al raggiungimento di un maggiore senso di sazietà [1]. Prenditi il tuo tempo: siediti a tavola senza distrazioni, spegni la TV e lo smartphone. Concentrarti sul pasto ti aiuta a:
- godere di ogni boccone con consapevolezza
- riscoprire il piacere del cibo
- ridurre il carico di lavoro a livello di stomaco e intestino
- riconoscere i segnali di fame e sazietà.
2. Bevi 2 litri di acqua al giorno
Consumare circa 2 litri di liquidi al giorno supporta l’organismo e:
- stimola la diuresi
- favorisce l’eliminazione delle scorie accumulate
- incrementa la sensazione di energia e leggerezza favorendo gli scambi tra le diverse cellule
Oltre a bere tanta acqua, approfitta delle proprietà depurative di alcune piante. Prepara tisane drenanti con finocchio, tarassaco, carciofo, zenzero e cardo mariano. Questi ingredienti sono ottimi alleati del tuo benessere: sostengono il lavoro di fegato e reni e contribuiscono a ritrovare la leggerezza. Gustale durante la giornata, senza aggiungere zucchero per non perderne i benefici.
3. Dormi meglio e di più
Dormire bene, con regolarità, permette al corpo di prendersi il tempo per ricaricarsi e rigenerarsi. Durante il sonno, l’organismo:
- attiva i processi di rigenerazione cellulare
- riequilibra il metabolismo
- supporta l’eliminazione delle scorie accumulate durante la giornata [2].
Prova a stabilire un rituale del sonno. Per esempio: vai a letto e svegliati sempre alla stessa ora, anche nei weekend. Poi, spegni la tv e riponi il tablet e lo smartphone in un cassetto, almeno mezz’ora prima di coricarti. Concediti anche una tisana rilassante e dedica del tempo alla lettura, o alla respirazione diaframmatica, per ritrovare l’equilibrio e riposare meglio.
4. Fai attività fisica
Per stare bene dopo un eccesso alimentare, prova a muoverti un po’ di più. Il movimento riattiva il metabolismo, restituendo leggerezza e vitalità. Inoltre, l’attività fisica, anche moderata, stimola la produzione di endorfine, gli ormoni del benessere, che agiscono positivamente anche sull’umore e sulla motivazione.
Prova a camminare almeno 20 o 30 minuti al giorno all’aria aperta oppure a salire le scale a piedi invece di prendere l’ascensore. Puoi anche allenarti in palestra due o tre volte a settimana con un workout adatto alle tue esigenze e al tuo livello di partenza. L’importante è scegliere un’attività che ti soddisfa: sarà più facile mantenerla nel tempo e concederti qualche strappo alla regola senza preoccupazioni.
Hai bisogno di qualche idea per ricominciare?
Prova i nostri esercizi per tornare in forma dopo le feste! Li trovi nel nostro articolo:
4 esercizi per tornare in forma dopo le feste
5. Segui un regime alimentare sano, senza privazioni
Mantenere l’equilibrio nell’alimentazione è fondamentale per gestire il tuo peso consapevolmente, senza stress né sensi di colpa. Se ti capita di mangiare un po’ di più del previsto, non punirti. Riprendi il tuo percorso alimentare, magari limitando il consumo di cibi zuccherati e processati che appesantiscono l’organismo. Al contempo, porta in tavola più frutta e verdure, ricche di acqua e minerali, per favorire l’eliminazione delle tossine attraverso la diuresi.
I cibi detox da preferire dopo feste e weekend per ritrovare il tuo equilibrio
Verdure, cereali integrali e proteine magre contribuiscono a far star bene il tuo organismo. Questi alimenti, infatti, sono buoni e saziano senza appesantire la digestione. Donano al corpo i nutrienti necessari e alcuni, come le verdure, hanno proprietà depurative e diuretiche. Le cotture devono essere semplici: al vapore, al forno , a basse temperature /sottovuoto, con pochi condimenti. Prova ad aggiungere al tuo percorso alimentare:
- verdure a foglia verde: come spinaci e rucola, dalle capacità detossificanti sul fegato
- legumi: come ceci, fagioli, lenticchie e piselli, fave e lupini ottime alternative proteiche alla carne e con un buon apporto di sali minerali e fibre
- crucifere: come broccoli, cavoli cappuccio, cavolfiori, ricchi di sali minerali (fosforo, potassio, calcio e ferro) e vitamine (C e del gruppo B)
- verdure depurative: come finocchi e carciofi e asparagi, cicoria e indivia con proprietà drenanti, digestive e disintossicanti per il fegato
- frutta fresca: come agrumi, ananas, fragole, mirtilli e lamponi con antiossidanti che supportano la depurazione naturale dell’organismo
- frutta in guscio: come noci, mandorle, arachidi, nocciole, sazianti e con grassi buoni, gli a.grassi polinsaturi essenziali
- cereali integrali: come orzo, riso e avena, farro, ottime fonti di energia a lungo rilascio e di sali minerali
- proteine: come pesce bianco (orata, branzino, coda di rospo), pollo e tacchino, fonti proteiche magre e altamente digeribili [3].
Prova anche:
- yogurt bianco magro e kefir: ottimi alleati per il benessere gastrointestinale
- zuppe e passati di verdura: una valida alternativa ai contorni di verdure
- erbe aromatiche, spezie e limone: per insaporire i cibi in sostituzione del sale.
Gli alimenti da evitare per un periodo detox dopo feste o weekend
Alcuni cibi possono appesantire la digestione e ostacolare i processi depurativi naturali. Ne sono un esempio:
- alimenti ricchi di grassi saturi e iper processati: come burro, strutto, fritti, formaggi stagionati, carni rosse, insaccati, salumi, salse, piatti pronti
- zuccheri raffinati: come bevande zuccherate, dolci confezionati
- alcolici e superalcolici
- sale, snack salati, cibi conservati
- caffè
Detox dopo weekend e feste: un esempio di menù giornaliero pratico
Ecco un esempio di menù detox giornaliero che riduce l’apporto calorico e incentiva il consumo di cibi leggeri e ricchi di sostanze nutritive. Combinare tra loro gli alimenti in modo strategico permette di nutrire il tuo organismo in modo equilibrato, senza appesantirti, mi raccomando contieni le quantità.
- Colazione: uno yogurt bianco magro + una macedonia di frutta di stagione mista + due fette biscottate integrali o una manciata di fiocchi di cereali integrali
- Spuntino: 30 grammi di noci e/o un frutto di stagione
- Pranzo: insalata con valeriana e radicchio + riso integrale o pigmentato + pesce bianco al vapore
- Spuntino: macedonia di frutta mista o uno yogurt greco con miele e 20 grammi di noci o verdura cruda sgranocchiare (carote o sedano) evitando fichi ,cachi, uva e banana che sono molto zuccherine
- Cena: vellutata di zucca e patate + 1 fetta di pane integrale + ricotta magra e verdure crude come cavolo rosso ,indivia o cicoria
- Dopo cena: una tisana con finocchio e tarassaco oppure un infuso preparato mettendo a bollire un pezzetto di radice di zenzero con la scorza di un limone non trattato.
Se hai voglia di dolce, il cioccolato fondente non è da bandire totalmente. Un pezzettino di cioccolato fondente 80-85% non contiene tanti zuccheri e vanta un’azione antiossidante. Puoi concederti una porzione di 10-15 grammi.
Se vuoi intraprendere un percorso alimentare sano personalizzato il consiglio è quello di rivolgerti a un esperto nutrizionista, evitando il fai da te.
Hai mai sentito parlare di reset metabolico? Scopri di cosa si tratta, leggi il nostro articolo:
Reset metabolico: cos’è e come farlo
Un solo giorno di Reset post-feste e weekend con Pesoforma per ricominciare con il piede giusto!
Per rimetterti in equilibrio dopo un weekend sregolato o un periodo di feste puoi provare le barrette Pesoforma 2 pasti. Una barretta equivale a un pasto completo, contiene proteine e tutti i nutrienti di cui necessita il tuo corpo.
Proponiamo anche la versione di barrette 2 pasti completi Low Sugar High Protein: si tratta di una barretta a basso impatto glicemico, il primo pasto sostitutivo senza zuccheri aggiunti per iniziare un giorno di detossificazione senza rinunciare al gusto.
L’ideale se vuoi detossificare l’organismo assumendo un pasto bilanciato anche quando sei di fretta, lavori e non hai tempo di cucinare. Puoi portare le barrette sempre con te e utilizzarle nel tuo giorno di restart, come fosse un nuovo inizio per ricominciare il tuo percorso alimentare sano ed equilibrato.
Esistono diverse varianti per strizzare l’occhio al tuo gusto. Scegli tra:
- barretta 2 pasti low sugar fondente pistacchio
- barretta 2 pasti low sugar fondente crunchy
- barretta 2 pasti low sugar fondente cocco
Puoi sostituire il pasto della cena o del pranzo con le barrette in un regime alimentare vario ed equilibrato, per donare all’organismo i nutrienti di cui necessita senza privarlo di nulla. Un giorno di restart ti aiuta a stare subito meglio e a riprendere le tue sane abitudini di gestione e mantenimento del peso.
FONTI
[1] https://www.webmd.com/obesity/features/slow-down-you-eat-too-fast
[2] https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/8-secrets-to-a-good-nights-sleep
[3] https://www.webmd.com/hepatitis/ss/slideshow-foods-help-liver
