I drenanti naturali possono essere un valido aiuto al gonfiore di mani, piedi e gambe, ma quali sono? In questo articolo scopriamo gli alimenti più indicati per eliminare i liquidi in eccesso, e come possono donare sollievo al tuo corpo. Scopriamoli insieme!
Drenanti naturali: come funzionano
I drenanti naturali possono stimolare il sistema linfatico e urinario: agiscono come una sorta di diuretico per alleggerire le parti del corpo in cui si depositano i liquidi. Grazie all’alto contenuto di acqua, potassio e altre sostanze antiossidanti al loro interno possono favorire la diuresi [1]. Ma quali sono i drenanti naturali? Possono essere cibi, come frutta o verdura, o estratti vegetali, come le erbe.
Integrati all’interno di un’alimentazione equilibrata possono sostenere l’organismo a liberarsi dall’acqua in eccesso depositata nelle aree critiche del corpo [1].
I migliori drenanti naturali: frutta e verdura
La frutta e la verdura possono avere un effetto drenante perché contengono micronutrienti e sostanze naturali in grado di incentivare la diuresi. Vediamo i cibi con queste proprietà.
Ananas
Il delizioso frutto esotico contiene la bromelina, un enzima con azione antiedematosa in grado di contrastare il gonfiore. Grazie alla presenza di minerali (potassio, calcio e fosforo) e di acidi organici (acido citrico, acido malico e ossalico), l’ananas è d’aiuto in caso di:
Prova l’ananas in macedonia, come ingrediente dell’acqua aromatizzata o nel centrifugato.
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Mirtilli rossi
I mirtilli rossi sono una fonte preziosa di vitamine A, B, C, E e di sali minerali come il potassio, il ferro, il calcio e il fosforo. La presenza di antociani contribuisce alle proprietà antiossidanti e antinfiammatorie dei mirtilli. Assaporali in una bevanda detox a base di acqua, mirtilli e fragoline di bosco.
Limoni
Il succo di limone è ricco di vitamina C e sali minerali, come il potassio, contiene anche acidi organici (citrico e malico) che aiuta a ridurre la concentrazione degli ossalati nelle urine. Può contribuire all’idratazione dell’organismo e porsi come rimedio efficace contro la ritenzione idrica e il gonfiore addominale. Provalo in un bicchiere con acqua tiepida, come condimento per insalate o sul pesce.
Anguria
Il potassio presente nell’anguria è un minerale capace di bilanciare i livelli di sodio nel corpo e favorire l’eliminazione dei liquidi intrappolati nei tessuti. L’elevata percentuale d’acqua contenuta al suo interno e la presenza di licopene, una molecola antiossidante, stimolano la riduzione del gonfiore. Ottima consumata a fette, in macedonia o nello smoothie con ghiaccio [2].
Pompelmo
Grazie a flavonoidi, antiossidanti e vitamina C, il pompelmo svolge un’azione diuretica e drenante. Contiene anche potassio e magnesio. Il frutto aiuta l’organismo a smaltire i liquidi in eccesso, a contrastare gli inestetismi della cellulite e favorire il drenaggio dei liquidi. Aggiungilo alla spremuta di agrumi o a fette nell’insalata. Può interferire con l’assorbimento di alcuni farmaci come le statine e alcune classi di medicinali per la pressione.
Finocchi
I finocchi contengono flavonoidi che contribuiscono a depurare l’organismo dalle sostanze di scarto e contrastare il gonfiore addominale. Gusta i finocchi in insalata, sotto forma di infuso o in un estratto fresco con sedano e zenzero, perfetto per l’estate!
Cetrioli
I cetrioli sono composti per il 96% del peso complessivo in acqua. Rappresentano una fonte preziosa di magnesio, fosforo, calcio e potassio, che favorisce l’eliminazione di scorie e tossine in eccesso. Il cetriolo, avendo un basso contenuto di sodio, aiuta inoltre a mantenere i normali livelli di pressione arteriosa e contribuisce a contrastare ritenzione idrica e cellulite. Provalo in insalata o come contorno a un secondo piatto.
Asparagi
Gli asparagi contengono asparagina, un amminoacido che insieme al potassio:
- stimola l’attività di filtrazione dei reni
- sostiene il corpo a eliminare i liquidi in eccesso e il sodio
Mangiali al vapore o saltati in padella per sgonfiare i tessuti e favorire il rilascio delle tossine accumulate a causa del sale.
Lattuga
La lattuga è composta quasi interamente da liquidi ed elettroliti che idratano le cellule dall’interno, mentre le sue fibre facilitano il transito intestinale. È un ottimo contorno da inserire nei pasti principali per favorire un effetto detox naturale senza aggiungere calorie.
Sedano
Il sedano è una verdura croccante, leggera, ricca di acqua e potassio, due elementi fondamentali per aiutare il corpo a liberarsi dei fluidi in eccesso. Consumalo a crudo in pinzimonio o nei centrifugati freschi.
Drenanti naturali: erbe e piante per sentirsi leggere
Tra le erbe e le piante in grado di favorire la diuresi troviamo:
- tè verde: un vero e proprio elisir di bellezza che all’azione diuretica, abbina quella anti-age, grazie al contenuto di catechine e polifenoli [3]
- guaranà e matè: la presenza della guaranina e della caffeina possono contribuire a stimolare il metabolismo e l’eliminazione dei liquidi
- karkadè: grazie ai flavonoidi rappresenta una valida alternativa al tè in quanto è privo di caffeina; può essere utilizzato per preparare bevande dissetanti dall’effetto depurativo
- betulla: i flavonoidi (in particolare la quercitina) riescono a favorire la diuresi, disintossicare il corpo dalle tossine ed espellere i fluidi in eccesso
- zenzero: l’alto contenuto di gingeroli stimolano la circolazione e fanno dello zenzero un alleato prezioso nelle diete drenanti sane ed equilibrate in quanto favorisce naturalmente il ritorno linfatico evitando l’accumulo di liquidi nei tessuti periferici
- vite rossa: amica del sistema circolatorio, con polifenoli, antocianosidi e flavonoidi migliora il ritorno venoso e riduce la sensazione di pesantezza agli arti inferiori
- centella asiatica: grazie a flavonoidi e tannini, l’erba sostiene il microcircolo prevenendo il ristagno di liquidi.
Quando usare un drenante naturale alimentare
L’inserimento degli alimenti diuretici nel piano alimentare si possono valutare per:
- contrastare i gonfiori localizzati agli arti inferiori, all’addome, alle braccia e al viso
- trovare sollievo dalla ritenzione idrica
- prevenire la sensazione di pesantezza legata al gonfiore.
Queste situazioni si possono presentare a causa della sedentarietà, squilibri ormonali o un’alimentazione squilibrata. Anche il cambio di stagione e le alte temperature estive possono accentuare la sensazione di gonfiore e pesantezza.
Il consiglio è quello di verificare con il proprio medico le origini della ritenzione per escludere eventuali patologie cliniche.
Effetto drenante? Quali alimenti evitare
Se non vuoi frenare la diuresi, è consigliabile evitare il consumo di:
- alimenti grassi e ricchi in sale: come carne rossa, insaccati, carne in scatola, formaggi stagionati, piatti pronti, fritti, salse, dado da brodo, alimenti conservati e snack salati che aumentano lo stato infiammatorio dell’organismo e trattengono acqua nei tessuti
- zuccheri semplici: come le merendine perché peggiorano il gonfiore
- bevande alcoliche: come il vino e la birra, perché tendono a disidratare l’organismo
- bevande gassate: come l’aranciata, la cola o il chinotto, che irritano la vescica per la presenza di anidride carbonica e possono innescare la sensazione di gonfiore addominale [4].
Come sfruttare le potenzialità degli alimenti drenanti
Per massimizzare i benefici degli alimenti con proprietà drenanti prova a:
- praticare una dieta equilibrata, o depurativa in accordo con il dietista: mangia tanta frutta e verdura, meglio se drenante, oltre a cereali integrali come il riso, farro, orzo, proteine magre come il pollo e il pesce azzurro, e grassi buoni con olio EVO
- idratarsi: bevi tanta acqua, almeno 2 litri al giorno, oppure tisane con erbe drenanti non dolcificate
- fare sport: cammina regolarmente, pratica nuoto o aerobica per stimolare la circolazione sanguigna e l’attività linfatica
- integrare l’alimentazione con integratori drenanti: aggiungili alla tua alimentazione su consiglio del dietista per favorire l’espulsione dei liquidi in eccesso e potenziare l’attività degli alimenti con proprietà diuretiche.
Drenanti naturali per sgonfiare le gambe
Se soffri spesso di gonfiore a cosce e caviglie puoi trovare sollievo con gli integratori. I drenanti naturali per le gambe sono formulati appositamente per gli arti inferiori. Contengono erbe ed estratti in grado di stimolare il microcircolo e il drenaggio dei liquidi.
Gli integratori, anche se naturali, vanno inseriti in una dieta equilibrata, in accordo con la dietista. Uno stile di vita sano, con movimento e sufficiente idratazione quotidiana, può potenziarne l’effetto.
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Drenanti naturali per le gambe Pesoforma, un aiuto dalla natura!
Fly Legs Fly Pesoforma è un integratore alimentare ideato per risvegliare il microcircolo e prevenire la ritenzione idrica. Contiene:
- vite rossa, per sostenere il microcircolo e aiutarti a ritrovare la sensazione di leggerezza alle gambe
- rusco e amamelide, per coadiuvare la circolazione venosa
- mirtillo rosso, per drenare i tessuti
- matè, per una gestione bilanciata del peso e del metabolismo.
40 gocce in un bicchiere d’acqua (150-180 ml) una volta al giorno, possono bastare per alleviare la sensazione di gonfiore!
FONTI
[1]https://health.clevelandclinic.org/natural-diuretics
[2]https://www.udc-uae.com/list-of-foods-that-are-natural-diuretics/
[3]https://www.healthline.com/health/natural-diuretics
